合理饮食 解决乳汁质量不高问题

刚做妈妈的人，大多数都在担心自己乳汁的质量。其实，只要通过简单的饮食的调整，就可以轻松解决乳汁质量不高的问题。这就要求做母亲的一定要合理饮食，不能在有偏食的习惯，自己确保营养全面。

如何去提高母乳的质量

做丈夫的要让母亲吃得好，要在采购食品时花点心思，尽量使食物丰富多样、合理搭配，因为没有一种食物能包纳所有的营养素，食物多样化能弥补单种食物的不足，以保证乳母营养全面，授给孩子优质的乳汁。

乳母吃的主食不要过分讲究精米白面，应粗细粮搭配，以增加乳汁中的维生素B.每天喝上一定量的牛奶，无论对下奶或是提高奶的质量都有很大的好处。乳母应多吃菜，多吃蛋白质、钙、磷、铁含量多的食品，比如：鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等，多吃含维生素丰富的各种蔬菜，比如：青菜、菠菜、胡萝卜等。

另外，多喝些菜汤，如：鸡汤、鱼汤、排骨汤等，使乳汁量多营养又好。饮食中要排除那些带刺激性的食物，如辛辣、酸麻等食物。

为了保证乳汁的分泌，乳母除了需要饮食丰富，还需要有规律的生活，尤其是睡眠要充足，情绪要饱满，心情要愉快。

现在市场上像催乳汤，通奶汤的保健品也很多，也无非是合理的补充营养。只要平时自己注意饮食，不挑不偏食，营养均衡了自然不用花那冤枉钱。