孕期补充营养进食食物大览

女性怀孕后需要补充大量的营养来满足自身需求和胎儿发育需求，那么孕妇就需要补充哪些营养呢？这些营养又该如何补呢？现在市场上有很多孕产妇奶粉，营养全面丰富，是准妈妈进补的好方法，但是价格也是不菲的，而平时的很多食物都富含准妈妈所需营养，所以准妈妈也可以合理的安排食物来补充营养。

碳水化合物：是供应能量的主要来源。孕妇怀孕后代谢增加，比非孕期所需的热量高出25%，临产后，热量消耗更多。碳水化合物主要有各种粮谷类、茎根类食物以及糖类供给，蔬菜水果中也含少量，它在体内消耗、吸收和利用较蛋白质、脂肪迅速且安全。

蛋白质：是人体的主要构成物质，又是人体生命活动的主要物质，所以蛋白质处于各种营养物质中的一个中心位置。妊娠期所需蛋白质较平时增多，通常从妊娠开始蛋白质的需要量就更增加30%。优质蛋白的食物一般有蛋类、乳类、鱼类、肉类和大豆类。选择优质蛋白是胎儿生长发育所必须的，而且是非常重要的。

脂类：是人体需要的重要营养素之一，还是脑和神经系统的重要成分。人类膳食脂肪主要来源与动物的脂肪组织和肉类以及植物的种子。

无机盐及维生素等：均具有各自独特的功能，是妊娠期不可缺少的营养成分，均需通过膳食来补充，谷类，乳类，水果，蔬菜及海产品等均含有丰富的矿物质及维生素，均衡饮食将保证营养的良好供应。

另外在进食补充营养的时候可以参考以下几点：1、营养要均匀，适量增加副食品的种类和数量。2、每天吃2-3个鸡蛋，以满足机体在孕期的需要。3、多吃豆类及蔬菜，提供植物蛋白及维生素和铁、钙等。4、适量吃些小米，有助于补充维生素B等的需要。

孕期营养补充不及时的话不但对自身健康不利，而且对胎儿的影响也非常大。比如说如果孕妇膳食中蛋白量供应不足，胎儿则生长发育迟缓，孕妇体弱，产后恢复慢，乳汁少等。如果准妈妈确实懒得弄或者不知道怎么弄食物的话，那么孕妇奶粉是很不错的选择。