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一直以来，妈妈们对DHA这个话题的关注度非常高。2010年FAO（联合国粮农组织）专家委员会将DHA定义胎的“条件必需脂肪酸”。
FAO、EFSA（欧盟食品安全局）和中国营养学会都推出了等人群有关DHA的推荐摄入量。2015年，中国出台了《中国孕产妇及补充DHA的专家共识》。每天需要摄入多少DHA呢？
1、DHA，是什么？
DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例，约占50%。因此，对胎儿、智力和视力发育至关重要。
2、关联产品推荐：
核桃油：含丰富的亚麻酸和亚油酸，能够通过人体消化和吸收变成不饱和脂肪酸，促进大脑和视网膜发育。
DHA：更好的DHA来自深海单细胞藻类，营养可以直接被人体吸收，促进大脑和视网膜发育。世界上目前最好DHA来源是美国马泰克公司生产的 Life’s DHA。
DHA是俗称脑黄金的不饱和脂肪酸，孕期3个月开始到哺乳期12月龄（适合母乳喂养的乳母）每天必须补充200~300mg的DHA，促进胎儿的大脑和视网膜发育。适合的很好的DHA原料来自美国马泰克公司的LIFE’S DHA.因为深海藻类的DHA原料更纯净。而深海鱼油DHA则更适合中老年人。因为深海鱼油DHA含有EPA，能起到降低血脂的作用。
如图，海藻油DHA更纯净，更适合补充。每天日常补充量100mg,可以提高大脑和视网膜的发育。
3、相关实验：
一、喂养4个月DHA与ARA的研究（美国西南视网膜基金会 2000年）
方法：1999年到2000年间美国西南视网膜基金会对进行4个月的喂养实验。组是对照组，第二组添加0.35%DHA，第三组添加0.36%DHA和0.72%ARA。
结果显示，在第18个月时，添加DHA+ARA组的平均智力水平比组对照组高出了7分，比第二组单纯添加DHA组高出了3分。这群在12月龄时接受扫描视觉激发电位（SVEP）的视敏度测试，DHA+ARA组视敏度（促进视觉神经发育）也明显高于对照组。
结论：从这一权威机构的测试结果可以明显看出，胎儿、大脑发育的关键时期，DHA、ARA必须同时补充，才能满足大脑发育的营养需求。
4、主要作用：
促进胎儿大脑发育
在孕期， DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满 5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。
促进视网膜光感细胞的成熟
DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入 DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。
增进大脑细胞发育
在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份。大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，而EPA及次亚麻油酸却不被吸收，主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞，而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。
减少产后抑郁
研究显示，我国50%~75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%~15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响bao--bao的发育，导致发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。
5、DHA的食物来源：
1.母乳。
初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。
2.海参。
海参含有丰富的营养成分，其中DHA就是其中之一。在孕妇怀孕期间需要摄入DHA供给胎儿发育。因此，很多孕妈妈都食用海参进补，而海参作为一种绿色天然的海洋滋补品也不负众望。
3.配方奶粉。
指添加DHA的配方奶粉。 奶粉添加DHA的含量是极少的。
4.鱼类。
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
5.干果类。
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
6.藻类。
藻油是直接从海洋藻类中提取出来，含量高，未经过食物链传递，没有重金属污染，不含EPA，安全易吸收。
7. DHA制品。
世界卫生组织（WHO）、世界粮农组织（FAO）、国际脂肪酸和类脂研究学会（ISSFAL）及美国妊娠协会一致推荐孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品，并含有适量保护心脏的EPA，其中DHA与EPA的含量必须大于4:1。
8.蛋黄。
蛋黄里面含有微量的DHA ,吃普通鸡蛋无法起到补充DHA的作用。
