绝大部分妈妈生完bao--bao后都能顺利恢复,但要恢复到最初的状态可不是那么容易的,产后子宫恢复需要多长时间?一般来说,在bao--bao出生之后,大部分宝妈的子宫需要4-6个星期逐渐的复原,子宫会逐渐复原,产后6-8个星期才能完全愈合。但是,如果宝妈要想恢复得又快又好,这其中就有些学问,今天孕博士给大家传授子宫恢复8大妙招,赶紧学起来~
1、产褥期别“赖床”
产后6-8小时,妈妈最好别“赖床”,第二天尽量下床活动,这样有利于生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露的排出。
2、产后应及时排尿
不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态,妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。
3、哺乳刺激
产后妈妈让bao--bao尽早吃母乳,因为bao--bao的吮吸刺激,会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。没有喂奶的妈妈,可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式,刺激乳头。
4、6种运动让子宫快速恢复
产后如果身体恢复的还不错,条件允许的话,可以尽早开始锻炼,每天1次~2次。不过,每天多做几次,每次时间短一点,大概5分钟就可以了。前几天可以俯卧锻炼,这样有利于子宫恢复到原来的位置。
仰卧
平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。
当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。
猫步练习
双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。
起步
坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
腹肌
平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。
收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。
胯部牵拉
平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。
踏步
平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
5、注意阴部卫生
产后妈妈应每天用温开水清洗外阴,以去除外阴部的恶露和污垢,以防感染。
6、子宫收缩剂+生化汤
为了yf产后大量出血,医生通常会用子宫收缩剂。除了西药以外,中国民间自古流传的生化汤也可以去瘀活血,帮助子宫恢复。
7、子宫按摩
在产后初期经常按摩子宫底,让子宫肌肉受刺激收缩,也是刺激子宫恢复的方式。
8、专业产后子宫恢复课程
孕博士产后修复中心用我们专业的私密花语修复课程 配合私密理疗仪 产品可以运用产品,专业结合技术,使变大的骨缝回位并消耗眼腹,臀部多余的脂肪,排出风,寒,湿,毒,提高卵巢活力。收紧骨盆底部肌肉群,恢复正常骨盆状态,促进血液循环,提高机体myil,平衡女性荷尔蒙,延缓更年期,保护女性子宫,暖巢,yf生殖系统炎症,养阴,滋阴,改善腰腿痛,耻骨增大。O型腿,收紧臀部,改善大屁股等配合私密理疗仪调经止痛,补充人体微量元素,七彩光波,色素淡化,抚平紧致肌肤,消炎镇定,滋润肌肤,收紧,排毒,理疗。
9、产后子宫恢复瑜伽
产后瑜伽动作简便舒缓,易于练习,富有针对性,通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置,让子宫充满活力,促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心,让新妈妈感到安全和轻松。
虎式:
1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
腰部转体式:
1、从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。
2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。
3、慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。
有效消除腰部赘肉,美化腰部线条,强健消化系统,促进changdao的蠕动,改善便秘的现象。有效解决,因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。