一支粉笔写春秋,三尺讲台育桃李。
老师,一个崇高,却被疾病困扰的职业。
坊间有传闻:十个老师,八个咽喉炎。
第一,避免过度用嗓
教师应注意科学用嗓,讲课时发声是免不了的,所以在课间、下班后,最好尽量闭口休息。而且要少高声说话。
讲话的速度要放慢,让呼吸顺畅才可降低音量及音调,每7-8个字稍微停顿,换一口气,闭上嘴巴,用鼻子吸气,如果改不过来,可以试着边嚼口香糖边说话,或是嘴巴含着东西说话,虽然不太雅观,却是降低说话速度的好方法。
第二,借助外力
如果能配备别在衣领上的扩音小话筒,对保护老师的嗓子会有很大的帮助。
多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通,和讲话的对象距离不要太远,多用麦克风。
第三,避免直接刺激
戒烟酒,少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性较强的食物,以及巧克力等糖分过要高的食品。
常喝温开水,保持喉部的湿润,,避免抽烟或二手烟,有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。
第四,改善周围环境
避免粉尘,保持空气清洁,注意保暖。在教室里养些植物,经常浇水,能避免空气干燥。教师讲课时学生要保持安静,因为人处在嘈杂的环境中,会不由自主地提高音量。不要用力清喉咙或咳嗽,尤其是清喉咙的习惯,一定要改掉。
第五,增强体质
锻炼身体,注意营养,生活起居有节,有助于提高机体抵抗力。生活规律,充足的睡眠和休息,尽量放松心情,舒解情绪和减缓工作压力,多运动,增加肺活量来增加音量,以减少用力嘶喊的需要。
第六,保持精神乐观
避免情绪紧张、忧郁和恐惧等。好好控制自己的情绪,不要骂学生及小孩。
第七,湿润咽喉部
平常多用温水润嗓子,尤其是在上课前,以确保喉咙得到润滑。多吃一些清肺养阴、化痰散结的食物,食用萝卜、丝瓜、梨等含水多的食物。
第八,使用药食同源祛火润嗓调理
下面是华药童舒给大家推荐的给老师保养嗓子妙方,不一定只是老师适用,只要是过度用嗓的人群或者有慢性咽炎的人都适用!
“好嗓音”搭档来袭——华药童舒可瑞宁+焱消宁
罗汉果:润肺止咳、生津止渴、适用于肺热或肺燥咳嗽、百日咳及暑热伤津口渴等。
鱼腥草:现代药理实验表明,具有抗菌、抗病毒、提高机体免疫力、利尿等作用。
桑叶:疏散风热,清肺润燥,清肝明目。
胖大海:上入肺经清宣肺气,为喉科良药;下归大肠经清肠通便。
薄荷:中华常用中药之一,适用于流行性感冒、目赤、身热、咽喉、牙床肿痛等症。
蒲公英:清热解毒,消肿散结,利尿通淋。
金银花:清热解毒,疏热。
栀子:泻火除烦,清热利尿,凉血解毒。散风
枳椇子:解毒;止渴除烦;止呕;利大小便。
马齿苋:清热解毒、凉血止血、止痢。
——植物作用均摘自《中国药典》
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