【康保聪咀嚼片全新升级】补钙要趁早！你知道如何正确补钙吗？

很多人认为：

年轻气盛有足够的钙，就需要补钙了？

近几年来骨质疏松越来越普遍和年轻化

有研究显示，在20岁-30岁年轻人中

有40％患有骨质密度偏低的问题人的骨量在30岁左右达到峰值，之后开始下降补充钙质，早已成为做好健康管理的共识！

其中，小孩子、老人家和孕妈妈、哺乳妈妈对钙的摄入需求量特别大，更要将补钙及早提上日程。

但是如何 科学补钙 你真的知道吗？

有些家长以为补了钙却不知已经陷入补钙误区！

1、以为高钙食品可以补钙？

高钙食品为了迎合儿童的口味，通常含糖、盐量都会比较高，可能最后钙没补多少，孩子已经被「锻炼」成了「重口味」。

2、还一直以为骨头汤、鱼汤能补钙？

一般煲汤都是用水煲而不加任何的酸性调料,汤中不会形成钙沉淀,所以汤中的钙含量实际上与水中钙含量接近,其数值并不高。除非将骨头一直熬成骨头渣,连渣一起摄入,但实际上,不会有谁熬汤一直将骨头熬成骨头渣,因此,骨头汤、鱼汤的补钙效果是很一般的。

3、以为补钙真的只补钙？

补钙，并不是一个单一营养元素补充的过程，搭配一些有利于钙吸收的元素会对孩子补钙更有帮助，比如ad、d3这些产品。

每个人的身体状况不同，我们要根据每个孩子的情况进行具体分析，钙要补对了才有价值。

1.国人钙摄入量

达不到推荐量要求

日均摄入量不足500毫克

《中国居民膳食营养素参考摄入量》指南推荐:

8岁以上儿童和普通成人应确保摄入钙800毫克/天，

50岁以上人群为1000毫克/天。

现实却是，我国居民平均钙摄入量不足500毫克/天。

食物中钙摄入量少

我国居民的膳食结构是以大米、面食等植物性食物为主，牛奶摄入量一向较少，会导致国人更需要补钙。

适当钙剂补充

如果不能保证每日膳食中摄入500毫升或以上的牛奶或含钙最丰富的豆制品、蔬菜、虾类等，就可以适当使用钙剂补充。

2.儿童要关注：

钙成分、剂型、口感和维生素D

成分干净

婴幼儿补钙首先考虑安全，不含添加剂，尤其是香精、色素、防腐剂等。

剂型

造型可爱、水果口味的咀嚼片，会增加孩子的兴趣，更容易接受。

不含糖

建议选不合糖或合糖量少的咀嚼片，降低儿童发生龋齿的风险。

维生素D

补钙同时，注意补充促进钙吸收的维生素D。

特别提醒

切记不能将成人钙给孩子吃，它的钙量、剂型、辅料等都和孩子钙剂不同，盲目使用易影响补钙效果。

3.孕产妇要关注:

产品安全、含钙量、孕妇便秘

1.产品安全

要充分考虑产品的安全性，钙源纯净无添加，安全补钙，利在两代。

2.钙量充足

孕期钙需求最大，要摄入足量的钙来满足孕期到哺乳期的钙营养。

3.口味佳

由于需要长期补钙，且孕妇味觉敏感易孕吐，若口感好易咀嚼更适宜孕妇服用。

4.缓解便秘

孕期便秘是怀孕期间的一大难题，日常可以吃奶类、豆制品等富含钙质食物。

4.中老年人要关注:

钙量、补钙同时促骨形成

合理补钙，记得足量

老年人群及骨质疏松患者建议钙剂摄入量为1000毫/天，如果牛奶摄入较少，一般情况下，每天膳食钙的摄入量大约为350~450毫克，可以考虑额外补充500一600毫克的钙剂。

钙、维D、维K三管齐下

中老年人补钙同时，要注意维生素D3和维生素K2摄入，可以使补钙更高效。同时，维生素K2可促进骨形成，预防骨流失。

5.科学补钙熟记5点

少量多次

不要一次补太多，应少量多次，提高钙元素吸收，要根据不同人群的需求，选择合适的钙剂。

晚饭后服用

晚饭后服用，钙剂补充效果较好，吸收率高。

钙D同补

可选择同时含有维生素D的产品，有效促进钙吸收。

适当户外运动

补充钙剂和维生素D时，要配合运动、多晒太阳，促进钙剂吸收。

日常食物的补钙来源：奶、菜、豆、果

奶：各种牛奶、酸奶、奶酪。

菜：西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶菜。

豆：豆类、卤水或石膏点的豆腐。

果：坚果、芝麻、芝麻酱等。

注意：骨头汤和虾皮补钙并不靠谱！

维D高钙咀嚼片

每100g含钙8100mg、维生素D150微克，钙维D同补好吸收。建议食用人群：儿童、孕妇、成年人、缺维生素D和钙者。

膳食纤维高钙咀嚼片

每100g含钙8100mg、含膳食纤维10g。建议食用人群：儿童、成年人、缺乏纤维和钙者。

乳酸菌高钙咀嚼片

每100g含钙8100mg、含低聚半乳糖1.5g。建议食用人群：幼儿、儿童、青少年、胃肠功能消化吸收不好等。

高钙富铁富锌咀嚼片

每100g含钙8100mg、含铁 80mg 含锌150mg。建议食用人群：处于生长发育期的幼儿、儿童及青少年成年人、中老年、孕妇等需补钙铁者。

（部分内容来源人民健康网）

【温馨提示】：以上成分内容为科普知识，仅供消费者参考学习，不代表产品功效，请消费者理性阅读，以上产品不能代替药品。