妈妈在生宝宝的时候消耗了大量体力,因此民间有“产后百节空”的说法。尤其是老一辈的人都认为月子一定要养好,否则一旦落下病根,月子病会一直跟随宝妈,难以根治!
而且,月子里营养补充不均衡,不仅影响下奶,还会给宝妈带来一系列的健康问题。
那月子里需要补充哪些营养呢?
饮食上,老一辈人讲究大补,会增加鸡蛋、鸡汤的进食量,最后妈妈身体负担加重,导致恢复效果不好,恢复时间延长。随着95后加入生育大军,很多妈妈既担心营养摄入不足影响宝宝生长发育,又害怕营养补充过多而增重发胖。
如何科学饮食成了热门话题,今日英博君带大家了解一下!
月子里宜补食材
主食类
面汤类、小米等都是很不错的主食,可以提供碳水,同时还有利于肠胃蠕动,对于哺乳的女性来说,还有利于乳汁的分泌。
鸡蛋类
对于产妇来说,蛋类是必不可少的食材,但是鸡蛋每天也不能多吃,尽量在3个以下。
肉类
肉中富含蛋白质,维生素b1,维生素b2,其中鸡肉中的脂肪的含量比牛肉,羊肉,猪肉中的都要少,不容易发胖。但是如果需要催乳的产妇,建议食用公鸡汤。
蔬菜类
蔬菜类中含有丰富的维生素,不管什么蔬菜都是需要搭配的。建议产妇尽量搭配本季节的蔬菜,这样更好。
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月子里不宜补食材
盲目大补
很多新手妈妈想要身体恢复快,出了产房就开始大补特补,其实这种做法是错误的。建议妈妈多吃温补的食物,比如乌鸡、黑豆、猪腰、猪尾骨、当归、黄芪、红枣、蛋、牛奶等。
生冷食物
产后体质较差,生冷食物不好吸收,而且伤脾胃,直接影响身体恢复。尤其在吃水果时,要尽量分清水果的寒、凉、温、热。
辛辣刺激性食物
产妇生孩子,不管是剖腹产还是顺产,都有伤口。吃辛辣刺激性的食物,会影响恢复,还容易留下疤痕。坐月子期间,想要身体恢复得快,尽量饮食清淡。
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