孕期3阶段营养补充原则

孕期准妈妈们需要补充大量的营养来维持自身的需求和胎儿的发育，但是补充营养要注意很多原则，这样才能更有效，如果盲目的乱补，可能效果很差。下面就给准妈妈们说下孕期三个阶段补充营养该遵循什么原则。

1.孕初期营养补充原则：

保证优质蛋白质、碘、锌和钙的供给。

适当增加热量。确保无机盐、维生素的供给。

2.孕中期营养补充原则：

不可猛吃猛喝。补充充足的蛋白质。

补充丰富的维生素，同时注意铁、锌、钙等元素的补充。

不可偏食，平时吃素的准妈妈要谨防营养跟不上。

合理饮食结构可改善伴随孕妇的便秘、痔疮。

3.孕晚期的营养补充原则：

补充矿物质，最重要的矿物质有：铁、钙、锌、镁。补充足够的必需氨基酸（来自蛋白质）。

摄入充足人体所需的必须脂肪酸。

供给丰富的维生素，维生素D是钙吸收利用不可或缺的，另外适当运动和晒晒太阳能促进钙的吸收。

通过油质鱼类补充足够DHA，有利于胎儿视觉能力的发育。