如何改变孩子的饮食习惯

通过调整行为改变孩子的饮食习惯，应调整导致孩子养成不良饮食习惯的行为，鼓励培养孩子健康饮食习惯的行为，这很重要。

看电视:

每天看电视的时间限制在1到2小时左右（包括打电动游戏或用电脑的时间）。看电视不会消耗很多能量，而且会促使孩子多吃不健康的食品，养成不健康的饮食习惯。
吃零食：

每天吃零食的次数限制在两次，允许“隔天或每周吃一次”奖励食品。用低热量的食物作为零食，如新鲜水果或生的蔬菜。不要用高热量或高脂肪的食物作为零食，特别是炸薯片，曲奇等。

喝饮料

鼓励孩子每天喝4到6杯水，水不含能量，容易让孩子有饱胀感，但不要在孩子马上要吃饭时或正在吃饭时给孩子喝水，以免影响孩子的进食量。不要让孩子喝普通的软饮料，少喝加甜味剂的果汁，因为这些饮料的热量高（每份150到170千卡）

健康的饮食习惯

每日三餐的营养要均衡，份量应合适，另加两次营养丰富的点心。鼓励孩子吃正餐，哪一顿都不能遗漏，特别是早餐。

饮食周记

鼓励孩子记饮食周记，记录食物和饮料的摄入种类和内容；看电视和打电动游戏以及锻炼的时间。您也可以每周记录一次孩子的体重（但不要每天给孩子称体重），以便及早发现需要调整或改变的行为。