怀孕四个月的准妈妈吃哪些食物好？

胎儿的营养来源是靠母体供给，因此要保证他们的健康成长，准妈妈们一定要注意自己的营养补充。而不同时期胎儿所需的营养是不同的，因此就需要通过摄取不同的食物来获得，怀孕四个月的孕妈妈就需要补充哪些营养呢？营养学家推荐，可以从以下几类食物中获取这些营养。

1、粮食和干豆类食物：

包括米、面、杂粮和绿豆、赤豆等，这类食物在膳食中为主食，主要供给淀粉、蛋白质、无机盐和B族维生素，还有一部分膳食纤维，是膳食中热能的主要来源。由粮食供给的热能占一天总热能的60%～70%。若孕妇每日摄入400～450克粮食，即可得到碳水化合物300～350克，蛋白质32～36克，维生素B1 0.8～0.9毫克。米、面不要太精白，精米、面中蛋白质和维生素含量都较少。

2、动物性食物：

肉、禽、蛋、水产品和动物内脏等。这类食物主要供给优质蛋白质及脂肪，还有铁、锌和维生素A、B2等。最好每日能摄入100～150克，这样可以得到优质蛋白质15～23克，若再摄入大豆制品100克，优质蛋白质的量即可达到35～43克，可占一日膳食蛋白质供给量的1/3～1/2。由于动物内脏含的维生素和微量元素都较瘦肉高，孕妇可多选用。

3.蔬菜、水果：

主要供给维生素、无机盐和膳食纤维，尤其是维生素C，主要来自新鲜蔬菜和水果。孕妇一日膳食中应有500克蔬菜，其中绿叶蔬菜应占一半以上。

4、奶及奶制品：

奶是钙的理想来源，不但含量丰富，且易消化吸收。酸奶由于乳酸菌在changdao繁殖，可抑制一些腐败菌的繁殖，有利于健康。孕妇需钙量大，每日应保证摄入250克牛奶。

除上述四大类食物外，油脂也很重要，应多选用含亚油酸高的植物油。但在注意加强孕妇营养的同时，不要走向另一极端——营养过剩，尤其是在孕晚期，体重增加不能太多，妊娠期理想的体重增加应该是孕早期3个月，体重增加1500～3000克，然后每周增加400克，至足月时体重比未孕时增加12500克左右为宜。