孕期营养标准提示

今年打算生龙宝宝的孕妈妈非常多，能不能生一个聪明、健康、可爱的龙宝宝，孕期营养补充是关键的一个因素。所以很多准妈妈想了解怀孕时具体每种营养元素的标准量应该是多少，今天，小编就来与大家分享一下有关孕期饮食标准的知识。

对于孕妇来说，热量、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、水和纤维素都是必不可少的营养。

热量：比非孕妇高25% ,在一般情况下，孕妇每日约需11720 千焦（2800 千卡）。碳水化合物是热量的主要来源，平均每日0.4~ 0.45 千克。

蛋白质：一般妇女平均每天需蛋白质约60克，当怀孕4~6个月时，每日增加15克，7~9个月时每日增加25克。在增加蛋白质摄入量的同时，还要注意提高蛋白质的质量，多摄入优质蛋白质。如果膳食中蛋白质供应不能满足孕妇的需要，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后体力恢复迟缓、乳汁稀少，对母子身体都有不良影响。关于蛋白质方面，孕妇除了在日常三餐中可以适量食用鱼肉、蛋类等，孕妇奶粉也是一个非常好的选择。

脂肪：脂肪类食物可供给人体需要的磷脂和必需的脂肪酸，孕妇所需脂肪约占总热量的25%.

矿物质：我国孕妇钙的供给量标准为，4~6个月时为600毫克/日，7~9个月时为1500毫克/日。对孕妇铁的供给量标准为18毫克/日，比一般人多3毫克/日。

维生素：孕妇对维生素的需要量要比平时高，因为其充足与否与孕妇发病率、流产、早产等都有关系。例如，维生素D ,每日应供给400~800国际单位；维生素B1的供给量应比正常时增加0.6毫克。维生素C每日供给量应比正常时增加20毫克。

水与纤维素：为使孕妇能排出体内废物，每日应多饮水。为防止便秘，孕妇应适当多吃含纤维素高的食物。

孕妇和胎儿的健康体质，依靠的是孕期营养是否全面，因此，准妈妈必须谨慎安排自己的日常饮食，才能让自己和宝宝都有一个强壮的体魄。