孕妈妈如何补充叶酸

现在随着科技的不断进步生活水平的不断提高，许多孕妈妈在怀孕后路都会选择补充孕妇保健品，如叶酸。因为补充必要的叶酸能够满足孕妈妈自身的身体需求和宝宝的发育需求。一般情况下，孕妈妈们购买叶酸，但是什么样的叶酸才是好的叶酸呢？才容易被人体吸收和利用呢？吃什么食物能补充叶酸呢？今天小编就与大家一同探讨一下什么样的叶酸才好，孕妈妈又该怎样补充叶酸。

专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。通过食补也是有效的一种方法，很多蔬菜中都含有叶酸如：绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。含有叶酸的水果有：草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；动物食品中动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

与一般提倡的“天然更健康”相反，合成的叶酸（补充剂或加入谷类中的叶酸）其效果要比天然存在的叶酸好。在研究中，受试者每天饮用含400微克叶酸的橘子汁或相同剂量的叶酸补充剂。结果表明，补充剂形式的叶酸比橘子汁中的天然叶酸更易吸收。但是也不应过量的服用，还要把握好度。

补充叶酸促进乳汁的分泌； 防治肠内的寄生虫和食物中毒； 增进皮肤的健康； 有镇痛剂的作用；在身体衰弱(健康状态不良)时，可增进食欲；防止口腔粘膜溃疡；预防贫血。

叶酸妈妈们孕期的必要食品，它不仅关系着孕妈妈们自身的健康，也关系到小宝宝的营养与健康。了解更多的健康小知识，才能够让孕妈妈们和小宝宝们更健康。