孕中期适合做什么运动胎教

运动胎教是比较热门的胎教方式之一，合理的运动可以促进血液循环，增加母亲的血液和胎儿血液的交换。不同的时期准妈妈应当做不同的运动胎教，那么孕中期适合做哪些运动胎教呢？下面就让火爆网早教百科告诉你。

（1）练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2~3分钟。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。

（2） 骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3~5分钟。

益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

（3） 振动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。

益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

（4）腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

此外，散步也是不错的运动胎教方式，简单易做，是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。