孕妈妈在产前可以做哪些运动呢

很多妈妈都知道如果想要生产更加顺利，产前适当的运动是需要的。因为产前运动不仅不会给母子带去不良影响，反而还可以起到松弛孕妇肌肉、减轻分娩痛楚的作用，使孕妇顺利地生出宝宝。那么，妈妈们在产前可以做哪些运动呢？

1、腰腹部

腰腹部是孕妇分娩胎儿时用力的主要地方，产前对腰腹部进行锻炼有助于孕妇分娩时的力道控制。孕妇首先取仰卧姿势，双手放于身体两侧，双腿弯曲，膝盖并拢，双脚分开。用腹部深深吸一口气，慢慢吐出并收紧腹部，此动作坚持5秒钟，每次10个。每天照此运动两次，可增强腹部肌肉力量，帮助孕妇顺利生产。

2、腰背部

对腰背部进行锻炼可以缓解腰部的酸痛，增强小腹及背部的肌肉力量。孕妇取跪姿，头部微微向上扬，背部尽量向下沉，深呼气，慢吐气，如此反复3—5次即可。

3、大腿肌肉

孕妇保持背部挺直，两脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，保持在半空中坐立的姿势。如果肚子太大没有办法顺利下蹲，可以借扶周围物体，姿势要尽量保持长久一些，下蹲的速度不要过快，越慢越好。这个动作可以灵活骨盆关节，大腿的肌肉会得到充分的锻炼，有利于分娩的顺利进行。

4、会阴部

会阴是胎儿娩出母体的地方，在临产前对会阴部进行锻炼可以增加产道的弹性，相对降低分娩时的痛楚。孕妇在练习时取仰卧位，双手放于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，两膝并拢。先用腹部深吸一口气，缓慢吐出，收紧腹部及会阴部的肌肉，保持憋尿的感觉约5秒钟，然后放松恢复。如此反复8—10次即可增强会阴及骨盆底肌的力量，有效降低分娩时的疼痛。

生产时间伟大又辛苦的事情，小编与您一起期待宝宝的降临！