孕妇保健在精不在多 营养均衡才是关键

女性怀孕时，欢喜的同时，又害怕胎儿的营养不足，所以妈妈们加大了营养的需求，然而，孕妇保健到底该如何去做？如何补充营养的需求？准妈妈对这些知道多少呢？

孕妇的营养吸收其实是有标准和要求的，不像人们日常生活中的那样，能吃多少吃多少，吃不下也要吃，这就适得其反了。遵循规律才能更有效更科学的确保妈妈和胎儿的健康。

热量：比非孕妇高25% ，在一般情况下，孕妇每日约需11720 千焦（2800 千卡）。碳水化合物是热量的主要来源，平均每日0.4～ 0.45 千克。

蛋白质：一般妇女平均每天需蛋白质约60克，当怀孕4～6个月时，每日增加15克，7～9个月时每日增加25克。在增加蛋白质摄入量的同时，还要注意提高蛋白质的质量，多摄入优质蛋白质。如果膳食中蛋白质供应不能满足孕妇的需要，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后体力恢复迟缓、乳汁稀少，对母子身体都有不良影响。

脂肪：脂肪类食物可供给人体需要的磷脂和必需的脂肪酸，孕妇所需脂肪约占总热量的25%。

矿物质：我国孕妇钙的供给量标准为，4～6个月时为600毫克/日，7～9个月时为1500毫克／日。对孕妇铁的供给量标准为18毫克／日，比一般人多3毫克／日。

维生素：孕妇对维生素的需要量要比平时高，因为其充足与否与孕妇发病率、流产、早产等都有关系。例如，维生素d ，每日应供给400～800国际单位；维生素b1的供给量应比正常时增加0.6毫克。维生素c每日供给量应比正常时增加20毫克。

水与纤维素：为使孕妇能排出体内废物，每日应多饮水。为防止便秘，孕妇应适当多吃含纤维素高的食物。