吃得好才能让孕妈妈们睡得好

自女性怀孕之后，总觉得自己睡不好，睡觉时间也明显增长了，就这样也常常感觉睡不好，这种症状很让孕妈妈们着急，睡不好会不会影响胎儿的发育？会不会给自己留下后遗症...

针对于这些问题，其实孕妈妈们也不要太过于紧张，这些都属于正常现象，首先要放平自己的心态，其次要吃得好，只有吃好睡好才能身体好。

像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。睡前喝牛奶，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。

洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35～38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。

如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。所以睡不着也别有太大的压力。试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟，安心睡个好“孕”觉吧。