能使母乳更营养健康的具体做法

众所周知，母乳喂养是最好的哺育宝宝，更好保证婴童健康的方法，但我们不能一味相信母乳，因为它也会有营养不足之处，具体有哪些不足，与孕妇产后的饮食息息相关，下面我针对妈咪们普遍缺少的营养素提些建议。

适量增加脂类食物的摄入

脂类可以提供人体每日所需热量的20%～30%。能够提供脂类的食物来源有食用油、坚果、黄油、动物脂肪和皮等。

适量进行补钙

钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可或缺的营养元素。母乳中钙含量不足直接与母亲摄入的饮食中钙不足有关。富含钙的食物除了牛奶外，还有乳酪、优酪乳、冰淇淋、肉类、小鱼、鱼干、虾米、虾、豆制品及紫菜等海藻类食物。

通过海鱼来增加DHA的含量

中国妈妈的乳汁中DHA含量比国外妈妈的少，DHA即二十二碳六烯酸，对婴儿的脑发育、提高智力及视网膜的形成有重要作用，DHA主要储存在海鱼体内，尤其是鱼头部分，所以多吃海鱼，可以帮助提高DHA的摄入量。