孕期准妈妈的饮食营养要求

孕妇在孕期的饮食问题是最值得关注的，孕期孕妇饮食不在量的多少，关键是营养均衡，保持膳食的均衡才能尽可能地获取合理的营养，为了宝宝的健康发育，妈妈一定要合理的饮食，下面就给大家介绍一下孕妇期间准妈妈的饮食营养要求。

一、蛋白质

一般非孕妇每日所需的蛋白质为0.9g/kg体重。妊娠期则需要另加30g/天，即为其所需量。如按体重60kg计算，则为54g+30g=84g。即每日需摄入蛋白质84g。肉类中，尤其是牛肉和瘦猪肉的蛋白质含量较高，而在乳类和蛋类中，蛋白质含量高也最易被消化和吸收。

二、碳水化合物

谷类食物是孕妇获取热量的主要来源。孕妇所需要的总量，平均每天为0.4kg—0.45kg即可满足需要。但还需按照他们平常每日进食副食品如蛋、鱼、肉类的多少来定。蛋、鱼、肉进食多点，谷类食物就相对少一些。

三、维生素

维生素是很重要的营养物质，对于胎儿的生长发育有着重要的作用。

1、维生素A：孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20％—60％。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。

2、维生素B：维生素B主要预防神经炎和正常饮食，为组织维持正常功能所必需。含维生素B较高的食物是米麦的皮和胚芽，白菜，动物肝脏，芥菜等。

3、维生素C：含维生素C最多的食物是果品类、西红柿、白菜、菠菜等。

4、维生素D：根据不同孕期，适量加大维生素D 和钙的补充。在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。

四、脂肪

脂肪的主要功能是供应热量，妊娠期间由于需要热量增多，可以根据体重，给予适量的脂肪。一般每天不少于20g。

五、微量元素

近年来认为体内的微量元素，特别是锌的含量对胎儿的生长发育，尤其是神经系统的发育有着重要的影响。蛋类、大豆、瓜子、核桃等中锌的含量较高，经常食用这类食物，可以补充锌的不足。

所以孕妇们在孕期要根据自己身体的需求补充足够的营养素，才能够保证宝宝的健康发育。