孕妈咪为什么总是失眠呢？

一般孕妇失眠有四方面的原因：

1、尿频

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

2、激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

3、饮食变换的影响

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。

4、睡眠中抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

很多孕妇都把失眠看的很严重，其实这样反而导致失眠更加严重，别把失眠当病！失眠在一定程度上是心理问题、精神问题。几乎可以肯定的是：古人的睡眠质量比今人好，农村人的睡眠质量比城里人好。

很多人对睡眠有种误读。要记住：睡眠的本质是休息，是能量代谢，目的是让第二天保持充沛的精力；睡眠的目的不是上床，不是一种仪式，不是“为睡而睡”。失眠者最大的心理问题，就是“为睡而睡”，睡眠从此成为一种负担，而不是保持第二天精力充沛的杠杆。想要那样精力充沛，有两个前提：

第一，睡眠质量要高；

第二，想睡就能睡着，没有躺在床上数星星的“无效时间”。

怎样做到这两点？“减法睡眠”，那么什么叫“减法睡眠”？如果你的睡眠质量不高，经常睡眠，可以考虑一下减法：缩短躺在床上的时间。有时候失眠，人们容易走入误区，认为早点上床睡觉，这样才好入睡。事实上恰恰相反。

身体在运动的时候，对大脑来说是最佳的休息；动脑的时候，比如读书、思考，对身体来说是最佳的休息。

无论对大脑还是身体，躺在床上的都不是最佳的休息状态。

“蔑视睡眠魔鬼训练法”

第一步：正确认识睡眠的目的。如前所述。

第二步：给自己确定一个较早的起床时间。一开始可以七点，逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半，冬天可以延迟到六点半或者七点。

第三步：根据自己的睡着时间，确定上床时间。比如12点睡觉，六点起床。

第四步：早上设闹钟，必须起。失眠者一般早上五六点睡得最香，起床比较困难，要有点毅力，按时起床。

第五步：起床之后进行大运动量的训练，年轻人要达到女3000米男5000米的运动量。

第六步：坚持一星期，甚至更长。