雾霾天 孕妈如何“养肺”

今日至22日，华北黄淮等地将现中至重度霾天气过程。北京、河北、河南等地部分地区有重度霾，最低能见度小于1公里，并伴持续重度污染，部分时段将现严重污染，北京再发空气重污染红色预警。

研究表明，PM2.5是空气动力学当量直径小于2.5微米的细颗粒物，由于其粒径更小，吸附或载带的有毒有害成分更多。同时，PM2.5在空气中停留时间长，也更容易进入人体呼吸道深部，因此对健康的危害更大。

雾霾天空气流动性差，易使一些孕妈血压升高，心烦意乱，更有可能导致宫内缺氧或是胎动异常增多，高浓度的细颗粒物污染还可能会影响胚胎的发育。因此，在这种严重的空气污染下，孕妈和胎儿难免会受到影响。

那么，孕妈在雾霾天中，怎样保护腹中胎儿？应做好哪些防护措施呢？来听听医生给您的建议吧！

在空气污染严重的日子里，孕妈要尽量避免外出，如遇不得不外出时，尽量选择在太阳出来以后、雾霾浓度相对较低时外出，并且必须戴好专业的防霾口罩。外出回来后要尽快用温水或淡盐水洗鼻，因为“肺开窍于鼻”，养肺应先护鼻，淡盐水可起到杀菌的作用，以提高鼻子的抵抗力，为鼻子提供适宜的湿度和温度。

在室内，避免在雾霾浓度最重的时候开窗通风，可等到正午或阳光相对充足时再给室内“换换气”。孕妈在室内要多注意及时补充水分，多喝水，保持呼吸道粘膜的湿润，促进新陈代谢。雾霾天大量灰尘和有毒颗粒物会依附在衣物和卧具上面，要注意勤于换洗，以免滋生细菌以及感染病毒。

雾霾天吃什么好？

中医认为“肺属金，在色为白”，白色食物如百合、雪梨、蘑菇、银耳、萝卜等都具有润肺功效。清肺润肺食品首选百合！熬粥、煮水都是很好的选择，雪梨炖百合也是润肺抗病毒良方。蘑菇也具有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素。萝卜是肺脏的排毒食品，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠蠕动排泄宿便，做汤、生吃或拌成凉菜都可以。

同时，由于空气污染导致光线较弱，孕妈减少了外出晒太阳的机会，也就减少了维生素D的摄取。孕妈应尽可能多选择含脂肪高的海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等富含维生素D的食物进行摄取，以保证胎儿的健康。