孕妈健康 孕期出现小腿抽筋怎么办？

孕期出现小腿抽筋怎么办？

（1）补充钙质，孕期的孕妇容易缺钙，是因为怀孕后，胎儿在生长、发育过程中，特别是胎儿骨骼的发育，需要大量的钙质，而这些钙及其它各种营养，都是通过胎盘从母体的血液种摄取而来的。建议备孕女性每日摄入800mg/天，怀孕后，1200mg/天。多吃含钙的食物，如鱼、蛋、蔬菜、豆制品、牛奶等，以补充钙质。

（2）避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担。

（3）睡眠时保持下肢温暖，不要让小腿受风寒。晚上睡觉前可以温热水（不超过40°）泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。

（4）将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改善血液循环。

（5）小腿抽筋很多是发生在夜间突然伸腿时，所以睡觉时应留心不要猛然伸腿，若觉抽筋刚开始，可立即脚尖向上翘，让腿忍痛伸直，膝不要弯曲，抽筋一般会很快消除。或者将抽筋的脚用力跺地。

最正确的睡姿

用枕头垫高屁股、膝盖和脚踝，三点呈水平线，膝盖弯曲成90度，帮助血液流通，孕期子宫需要大量血液养育胎儿，妈妈身体自动优先提供血液到子宫，导致腿部血液循环较慢。如果侧躺腿部没有枕头支撑，大腿动脉会受压力导致腿部循环减慢，引起抽筋。