夏季宝宝五步饮食计划

夏季高温多发季节，不论大人还是孩子都吃饭较少，喜欢喝清凉的东西，可是由于宝宝肠胃发育尚不完善，所以，如何为宝宝补充营养呢，接下来我们一起来看看下面几个小方法吧。

1.补充足够的蛋白质

夏季炎热的高温天气，会增加人体组织蛋白质的分解，使尿中的肌酐和氮排出量增加，容易引起身体负氮平衡，影响儿童的健康成长。所以，需给儿童增加蛋白质的摄入，特别是优质的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类等食物都是人体优质蛋白质的良好来源，因为它们的氨基酸组成与人类最为相似，吸收利用率高。

2.补充水分和无机盐

夏季儿童出汗多，导致水分和无机盐的大量丢失，包括以钠、钾为主的多种矿物质。可以多饮用白开水、乳类饮料等，少喝碳酸饮料。水分的补充最好是少量、多次为宜，这样可以使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量。可适当补充含钾高的食物，如蔬菜、水果、豆类及豆制品、海带、蛋类等。

3.补充维生素

夏季孩子出汗多，体内水分流失迅速，水溶性维生素随着汗液排出量增多，容易造成体内维生素含量不足，特别是维生素C和B族维生素。

维生素C主要存在新鲜的蔬菜和水果中，如番茄、西蓝花、柑橘、柠檬、猕猴桃、青枣等。一般蔬果的颜色越深，VC含量越高。维生素B1、B2主要来源于动物肝脏，全谷类食品、豆类、菠菜等绿叶蔬菜。

4.少吃冷饮

夏天冷饮、雪糕是小朋友们的最爱了，不过不宜多吃。冷饮食用过多，会冲淡胃液，影响消化，刺激肠道，使蠕动亢进，缩短食物在小肠内的停留时间，影响孩子对食物中营养成分的吸收。同时，由于幼儿胃肠道功能尚未发育健全，食用冷饮过多会引起腹泻、腹痛、咽痛、咳嗽等症状。

5.控制太热的油煎食物

炸薯条，薯片，还有烧烤这些食物在夏天吃那都是大大地加重我们肠道的负担，导致孩子容易出现消化不良或者是腹泻等情况。世界卫生组织提到的十个垃圾食物中，油炸食物就是其中一个。不但热量高，而且油经过反复的高温，容易产生致癌物，影响人体健康。

夏季很容易因为天气原因，如果吃的东西太复杂，会引起腹泻、腹痛等症状，所以要合理饮食，清淡度夏，吃东西要吃有营养又健康的食物，作为宝妈的你更要注意哟！