哺乳期妈妈应该吃什么？

1、健康、均衡的摄取营养

哺乳妈妈的膳食应该有充足的能量和营养素，以补偿、充实体内的营养储备。营养良好、膳食均衡而胃口正常的哺乳妈妈，通常能够摄入足够的食物，满足哺乳期的营养需求。

2、能量

哺乳妈妈每天需要增加约500千卡，大概相当于用来产生750毫升母乳的能量。

3、蛋白质

母乳喂养需要每日额外增加蛋白质约20克。进食6份(25克/份)肉和豆类的食物以及3份奶制品，可以满足额外蛋白需求。

4、脂肪

除了必须脂肪酸，母乳喂养期间脂肪的需求量并没有增加。摄入足够的ω-3系列脂肪酸特别重要，因为它们对大脑和视觉功能的正常发育起到关键作用。

5、维生素和矿物质

母乳喂养增加了对维生素和矿物质的需求，所以，你不可以挑食偏食哦，水果蔬菜要跟上才可以。另外，产后营养制剂也是哺乳期妈妈很好的营养来源。