怀孕后如何提高睡眠质量呢？

孕妇在晚上十点之前睡觉最好，女性在怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的发育环境，一定要保证充足的睡眠时间。

1、准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

2、情绪平和、精神松弛才入睡。怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作。

3、早起后散步散心有助晚上睡眠。早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。

看来孕期的睡眠还真的是很有学问的，孕妈不但要睡好，还得掌握一个睡眠的“度”的问题，睡的少了不行，睡得多了也不见得就是好。应该以睡起来后感觉舒适为最好。只有孕妈的身体舒服的情况下，那么腹中的宝宝也是很惬意的。