彤博士：孩子增高黄金期，春季补钙正当时

春季万物生长，人体新陈代谢旺盛、血液循环加快、生长激素分泌增多，正是孩子长高的大好时节。所谓春天不补钙，错失一整年，这话绝不是空穴来风。现代研究发现：春季（3-5月）是宝宝的加速生长期，身高平均增长1.37厘米，是秋冬季节的2倍，尤其是5月份，可长高7.3毫米，被称为“神奇的5月”。

我国属于低钙国家，每天钙平均摄入量不足500毫克，远低于3—10岁儿童800毫克／日、10—12岁1000毫克／日、13—16岁1200毫克／日供给量标准。国内婴幼儿缺钙占总数的50％以上，而学龄前儿童、少年缺钙比例更高。缺钙原因很多，偏食会造成钙摄入量不足，应尽可能利用食物的形状、味道、颜色、吃饭的环境变化，改变纠正偏食习惯，可把不爱吃的食物剁碎做馅，也可和其它食物混合食用，达到补钙的目的。

春天是给孩子补钙的好时节。研究发现，每年三至五月是儿童、少年的加速生长期，平均长高1.37厘米，明显高于其它季节，这个时期经常会听到孩子说腿痛，特别是晚上睡觉时痛，有时可痛醒，这就叫生长性骨痛。妈妈们可要警惕，这时候就该给宝宝补钙啦！

彤博士营养师们根据春季气候特点和儿童生长所需营养，特别推荐四大类春季宜吃食物，以便家长合理计划孩子的春季饮食，有什么食物能促进孩子长个吗？

春补宜食四大类食物

1、补充钙质的食物

孩子生长发育速度快，身体对钙的吸收也相应增加，饮食上应给孩子多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收，除了让宝宝多去户外晒太阳外，还应注意提供含维生素D较丰富的食物，如蛋、奶、动物肝、海产品等。

特别提示：

部分家长会觉得海参是大补的食物，给孩子大量食用海参，但其实它的营养成分主要是蛋白质，完全可以从其他食物中获取，而且过多的蛋白质摄入并不能帮助长高还可能引起孩子早发育，促进骨龄的快速进展，反而会使生长潜能丢失。所以，各位家长也不能盲目地给孩子吃过多的海参！

2、提供必需量的脂肪

脑组织中含有两种不饱和脂肪酸，它们是大脑的主要组织成分，缺乏将会影响孩子的智力发育。由于这类不饱和脂肪酸人体不能自行合成，所以应注意从食物中摄取。脂肪酸尤其是必需脂肪酸，不仅供给能量，还能确保脂溶性维生素的吸收。

特别提示：

春天，给孩子做菜时尽量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。当然，除了补钙和维生素D外，DHA藻油也是非常好的一种不饱和脂肪酸，也要每天给孩子适当补充100mg/d。

3、富含维生素和矿物质的食物

孩子对维生素需求增加，如摄入量不能满足身体需要时，易发生“春季易感症”，如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤变得粗糙等。因此，除了注意多给孩子吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外，还应多吃胡萝卜、山芋、马铃薯等。主食上适当搭配粗粮和杂粮，如玉米麦片和豌豆等。

4、适当补充钙和鱼肝油营养素

孩子随着年龄越大对钙的需求量会越来越多，所以单靠日常的膳食想百分百满足日常钙的需求量还是不容易的，故希望日常膳食要均衡搭配外，每天适当补充钙和鱼肝油营养强化食品也至关重要。

【温馨提示】：以上成分内容为科普知识，仅供消费者参考学习，不代表产品功效，请消费者理性阅读，以上产品不能代替药品。