乐尔倍健：冲刺阶段，孕妈妈乘“锌”破浪顺利分娩

孕妈妈的饮食要为即将到来的分娩“加油”。准备顺产的孕妈妈可多吃富含锌的食物，它不但可以预防宝宝畸形等问题，还可以助力妈妈顺利分娩哦。

锌是酶的活化剂，参与人体内80多种酶的活动和代谢。它与核酸、蛋白质的合成，碳水化合物、维生素的代谢，胰腺、性腺、脑垂体的活动等关系密切，有非常重要的生理功能。

在孕期，锌可预防宝宝畸形、脑积水等疾病，维持小生命的健康发育，帮助孕妈妈帮助分娩。

缺锌会影响胎儿在子宫内的生长，使胎儿的大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官发育不良。有研究发现，胎儿中枢神经系统先天畸形、宫内生长迟缓、出生后脑功能不全，可能与孕妈妈缺锌有关。

孕妈妈缺锌会降低自身免疫力，容易生病，还会造成自身味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，这势必会影响胎儿发育。

据专家研究，锌对孕妈妈分娩的影响主要是增强子宫有关酶的活性，，促进子宫肌收缩，帮助胎儿娩出子宫腔。缺锌时，子宫肌收缩力弱，无法自行娩出胎儿，因而需要借助产钳、吸引等外力才能娩出胎儿，严重缺锌者则需剖宫产。因此，孕妇缺锌会增加分娩的痛苦。此外，子宫肌收缩力弱，还有可能导致产后出血过多及并发其他妇科疾病。

既然缺锌有这么多的坏处，是否意味着孕妈在孕期补锌越多越好呢？

当然不是。

正常人每天需从食物中摄取12-16毫克的锌。

而孕妇锌元素参考摄入量如下：

孕早期19mg；孕中期19-25mg；孕后期25-30mg；哺乳期25-30mg。

孕妈补锌每日最多不要超过35毫克，因为长期补锌过量会造成锌中毒，导致孕妈会发生恶心、呕吐、腹泻等症状，过量的锌还会阻止铁的吸收。所以孕妈进行药物补锌需要在医生的指导下进行，不宜过量。适量服用一些补锌制剂，防止孕妇长期缺锌对身体及胎儿造成伤害。

看到这里，孕妈们是不是都该人人自危了呢？

其实，只要孕妈不是素食主义者，不偏食、不挑食，孕期营养均衡，一般都能从日常的饮食中获得足够的锌。

因为从植物类食物中吸收锌比较难，所以，如果孕妈是素食主义者，可能就难以只从饮食中获得充足的锌，这时可以服用补锌制剂进行补充。孕妈们在日常的饮食当中，可以适当的多吃一些含锌丰富的食物。

含锌丰富的食物：

肉类：瘦肉、动物肝脏、禽肉

坚果：葵花籽、核桃等各种坚果

蔬果：苹果、香蕉、卷心菜、蘑菇、洋葱等

其他食物：蛋黄、芝麻、豆类、牛奶、玉米面等

动物性食物的含锌量要高于植物性食物，每100克大约含锌3-5毫克，植物性食物每100克含锌约1毫克。

因为植物性食物中的草酸、植酸反而会影响锌的吸收，所以补锌最好以动物性食物为主。

温馨小提示：

1、钙剂和锌剂不能同时服用

若同时补充钙剂和锌剂，会相互抑制吸收，需错开时间服用。可上午补充锌剂，下午或晚上睡觉前补充钙剂。

2、补锌不是越多越好

人体内的微量元素有一定比例，体内锌含量过高，会干扰其他微量元素如铁、铜等的正常代谢，还可以引起恶心、呕吐发热等中毒问题，对健康有害。

【温馨提示】：以上成分内容为科普知识，仅供消费者参考学习，不代表产品功效，请消费者理性阅读，以上产品不能代替药品。