身高,是宝妈圈的热门话题。在这个看颜值的时代,拥有一双令人羡慕的大长腿无疑是种优势。想要孩子长个子,就要抓住成长发育的关键期。
孩子要长个,我们首先要知道影响长高的因素有哪些。影响孩子长高的因素有遗传因素和后天因素。众所周知遗传因素我们没有办法干预。那么我们今天就来谈论一下后天因素。
我们能够干预的后天因素大致包括营养搭配、睡眠质量以及运动养成这三方面。
均衡营养,科学管理。
科学的营养搭配对儿童身高生长发育十分重要。骨骼的主要成分是蛋白质和钙,钙的比例占到三分之二,儿童补钙又分为三个阶段。
补钙三阶段
第一阶段:单纯的补钙,通过吃碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等单纯的进行钙补充。
第二阶段:补钙加补充促进钙吸收的功能因子阶段,补充维生素D、维生素K、鱼肝油 、 CPP(酪蛋白磷酸肽)等(目前绝大部分处于这个阶段) 。
第三阶段:促进骨骼再生,修复骨质阶段,比如水解蛋黄粉、初乳碱性蛋白。
蛋白质类
肉、蛋、奶可以为儿童骨骼生长补充优质蛋白质。一岁以上的孩子,每天50克肉,一个鸡蛋,500毫克牛奶,基本可以满足身高生长和智力发育的营养需求。
碳水化合物类
碳水化合物主要给人体提供充足的能量,例如米饭、面条、香蕉、土豆等都可以为儿童日常生活提供充足能量。
维生素类
维生素和纤维素食物对提高儿童免疫力至关重要,如瓜果蔬菜、粗粮等食物,都能促进儿童健康成长。
饮食习惯 促进生长
良好的饮食习惯包括均衡合理的营养素摄入量、适宜的进餐时间、规律的进餐频次、合理的各类食物的进餐频率、良好的进餐环境、健康的饮食行为等等。
3岁以上儿童可以早、中、晚一日三餐,上午和下午适当加餐。学龄儿童一日三餐即可,避免睡前宵夜。每次进餐时间20-30分钟左右,细嚼慢咽,餐后要漱口,早晚要刷牙。
说到这里,有些家长就会说,这么多的营养成分需要摄入,家长们不可能每天每餐都去均衡的提供这些营养。那有没有什么好的办法来解决这一问题呢?当然是有的,专家建议可以通过喝奶粉来解决这一问题的。好的配方奶粉中是基本含有这些营养的。怎样去选择奶粉。有人选择牛奶粉,有人选择羊奶粉,也有人选择骆驼奶等等。
至于哪一种奶粉好,这个市场上没有一个定论。但是一定要选营养成分丰富,适合孩子成长的奶粉。特别指出这里所说的营养成分丰富,不是说某一样营养成分特别高,经常听到有人说某某奶粉铁含量是普通奶粉铁含量的多少倍。营养成分不是含量越高越好。一份好的奶粉应该是营养成分均衡的。
保证睡眠质量 吸收好
儿童睡眠质量高,促进生长激素分泌的同时,还促进营养物质的消化吸收。家长们该如何帮助孩子实现良好的睡眠呢?
(1)保障儿童充足的睡眠有利于身高发育。
儿童年纪越小,需要的睡眠时间越长。中学生每天需要8小时的睡眠时间,小学生每天需要9个小时的睡眠时间,幼儿园的小朋友最好保障10个小时的充足睡眠。
(2)把握睡眠时间,助长高。
儿童的生长激素的正常分泌是身高发育的必要条件。一天中,生长激素分泌高峰值在晚上11点至凌晨1点,如果儿童的睡眠被打扰,会严重影响生长激素分泌。
而在儿童睡着1-2小时进入深睡眠时,分泌达到高峰,所以儿童至少应该在10点之前睡觉才能让生长激素分泌达到理想的峰值。
(3)北方冬季开暖气时,要注意卧室不要太干燥。
(4)孩子睡觉时,不宜穿衣过多,主要把前胸和肚脐周围护住即可,尽可能穿薄的、吸汗的纯棉睡衣。
(5)孩子处于生长发育阶段,新陈代谢旺盛,卧室温度不宜过高,22度左右即可。
运动强骨骼 让长高领先
儿童时期,家长们可以选择适合儿童的运动项目或体育锻炼,让孩子骨骼更加坚固,使骨骼获得更多“养料”,帮助儿童身高。
哪些运动可以有效促进儿童身高?
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及夏季游泳等,都是四肢伸展活动的好项目。
第三类为儿童足弓操。包括足部肌肉、足部灵活度、足部韧性等足弓的训练。
第四类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
加贝高儿童成长奶粉含有水解蛋黄粉,初乳碱性蛋白,珍稀黄金钙源/乳钙,优质蛋白和维生素D、维生素K等30多种营养成分,由权威骨科医学博士团队研发,其配方已提交国家专利保护申请,它是当之无愧的"孩子生长黄金期必需营养"。
针对3-15岁儿童提供生长发育所需全方位营养,营养全面均衡。富含骨骼成长因子、护眼因子、益智因子,而且具有调节肠胃道,提升抵抗力,促进吸收,提升睡眠质量等显著特点。无论是在营养配方还是奶源品质,都是孩子在成长期的理想选择。
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