抓住暑假身高管理黄金期，弯道超车

小时候你有过这样的烦恼吗？每次暑假一结束，觉得班上好多同学一下子都长高了很多，自己和它们的差距又拉大了，现在为人父母，当然不能让孩子吃了身高的亏。

经过一学期繁重的学习，暑假是孩子们放松的时候了，但是，不良的生活作息、行为习惯和饮食习惯会影响孩子的身心健康，还可能会影响身高发育哦！

那么家长如何让孩子在两个月的暑假，实现“身高逆袭”呢？

第一：要每天坚持运动锻炼

暑假天气炎热，很多孩子喜欢宅在空调房里，处于生长发育期的孩子，天天窝在家里活动量减少了，会导致肥胖、免疫力下降等一系列问题，对骨骼的健康生长也极为不利。

家长可以带孩子一起去郊游，适当安排一些体育锻炼，如跳绳、摸高、球类运动、跑步等弹跳、拉伸类运动。户外运动等对调节心情和成长都有好处。

温馨提醒：如果小朋友太久没运动，初次运动时一定要循序渐进，当孩子运动时微微喘气、无法连续说长句时，运动强度属于中等偏上，需要适当调整。

第二：科学饮食

要会吃，健康饮食，杜绝饮料、冷饮、油炸辛辣食物，尤其像汉堡、薯条、冰淇淋这些。夏季人体出汗多，最需要补充的是因出汗流失较严重的维生素、微量元素等，家长做到“营养均衡”，多吃富含维生素、微量元素的食物，比如新鲜的西红柿、胡萝卜、芒果、香蕉、猕猴桃等；少吃大鱼大肉；少吃含糖量过高的食物，如雪糕、冰镇可乐、果汁等等，以免糖分过多阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。

三：作息规律，睡眠充足，提早入睡

暑假家长也要保证孩子规律作息，警惕熬夜游戏、煲剧、看小说等，保证『早入睡』和『充足睡眠』两个要点：

• 早入睡：晚上21:00-凌晨1:00、早上5:00-7:00是孩子生长激素分泌的两个高峰期，生长激素是白天分泌量的5-10倍，所以家长要尽量保证孩子在晚9点前入睡（如果因学业问题必须熬夜，也需要保证充足的睡眠时长噢）。

• 充足睡眠：不同年龄段有最适宜的睡眠时长，家长可以根据孩子的年龄，判断每日睡眠是否达标！

给孩子提供一个轻松愉快的家庭环境，不要给孩子太大的压力，用鼓励代替批评，保护孩子自信心，让孩子感受到爱与温暖，研究表明孩子的心情处于低落状态下时生长激素分泌会非常少，不利于长高。

四：测骨龄，测身高体重

测骨龄：如果1年内家长没给孩子测过骨龄，建议暑期带娃测一次，确定孩子的骨龄年龄是否在正常范围内，孩子的骨骺线是否已经闭合，同时了解孩子的真正发育水平及身体成熟度。

测身高体重：孩子的身高增长是动态、连贯的，日常生活中家长要养成每月给娃测身高、每周测体重并记录的好习惯，了解孩子目前的身高体重所处的水平。

春生夏长，夏季是孩子长高的黄金时期，希望小朋友都能把握暑期长高黄金期，一起养成良好习惯，科学长高高！

第五：身高管理

暑假长高黄金搭档——倍长γ-氨基丁酸粉

倍长γ-氨基丁酸粉改变睡眠差、学习压力大、身高偏矮、骨龄偏小、肥胖、脾胃差、专业管理帮助每一位青少年儿童达到理想身高，满足从食物中无法提取的营养。在有限的生长空间里，发挥最大的生长潜力，达到改善身高的作用。

身高管理中也会出现一定的误区，比如有些家长认为孩子长得快，比同龄人高，将来一定不会矮。其实，这种情况下要避免孩子是青春期提前发育，如果提前发育，那么孩子的最终身高可能反而会矮。还有的家长坚信孩子属于晚长，或者认为遗传因素完全无法改变，这些往往都是家长认知的误区。

不能盲目等待。待孩子因求学、就业需求发现身高不足时再管理，往往骨骺即将闭合或者已经闭合，将错失最佳干预时间，追悔莫及！