营养均衡是保证母乳充足的关键

母乳是婴幼儿最佳的营养保健食品，这一点也是妈妈们所熟知的，所以妈妈们也都坚持母乳喂养。

但有些新妈妈由于身体上的不适，导致母乳不足或其它症状，那么要如何提高母乳的质和量呢？

对此，中国医师协会营养医师专委会常务委员、湖北省营养学理事、武汉协和医院营养科营养医师蔡红琳的解释是，妈妈的营养摄入非常关键，而一个重要的原则是营养均衡。不同妈妈母乳的基本营养素是一致的，但长期素食的妈妈的乳汁营养比正常饮食者的更少，所以不提倡在哺乳期吃素。

妈妈们要广泛摄入各种天然食物，如多吃粗粮、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果、适量禽肉类以及含优质蛋白的食物。只要不挑食、不偏食，摄入多种食物，保证营养均衡，通常能保障奶水充足。

蔡红琳介绍说，若感到奶水不足，不妨利用传统的食疗方案来“通乳发奶”，如动物性的有猪蹄、鲤鱼、鸡汤、泥鳅等，植物性的有花生、黄豆、丝瓜、莴苣、黄花菜、米酒等。但最好不要太依个人喜好添加辣椒、花椒、胡椒等刺激性物质，这在一定程度上可能阻碍乳汁分泌。她强调人体非常神奇，摄入的食物会自行合成调整，转化为最适合宝宝吃的乳汁。在食用的量上哺乳期和孕后期保持一致，就能保证母乳的充足。