准妈妈如何应对失眠

准妈妈最好每天晚上10点前就睡觉，而且睡足8个小时。但事实上许多准妈妈恰恰由于种种原因而苦于无法安眠，让我们为您分析一下失眠的原因，并给您推荐些对策吧。

（1）激素变化。准妈妈在怀孕期间，在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受力也会降低，常会出现忧郁和失眠的情况。这是由体内激素水平的改变引起的。

应付的对策：在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮。情绪不稳、压力过大会使宝宝早产，或者出现视力、听力和智力的缺陷。因此，适度的减压和家人的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的情绪非常重要。

（2）饮食习惯的改变。饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。
应付的对策：必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

建议：只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下就能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

（3）尿频影响睡眠。准妈妈常发生尿频。怀孕初期可能有一半的准妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的准妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，这就严重影响了睡眠质量。

应付的对策：生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此准妈妈必须同时注意是否有其它感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调节心理上的压力外，准妈妈最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学yaowu、发炎、guomi等情况出现，这些都会增加心理的不适，加重尿频。

（4）食物guomi。guomi是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的guomi反应会造成免疫系统的负担。

应付的对策：慎重选择食物，积极发现问题，出现问题及时解决。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，很自然就把这些食物排除在菜单之外。但是，还有一种guomi反应称为迟发性guomi反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时准妈妈会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

（5）半夜容易抽筋。到了怀孕后期，许多准妈妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

应付的对策：如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉（如白面包、白米饭、甜食等），都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，尽早入睡。