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钙是对人体非常重要的一种矿物质成分，特别是婴幼儿童和孕妇，是最需要补钙的两大人群。小腿抽筋是怀孕期间常见的症状，小腿抽筋与缺少钙质或机体电解质失衡有关，可以通过多补充钙质与适当的盐分来缓解抽筋现象。可是孕期每天要补多少钙呢？补钙适宜吃什么不宜吃什么？下面火爆孕婴童百科小编为你解答。
孕期补钙量
孕妇需要的钙，比一般人要多，孕早期为800毫克/天，孕中期为1200毫克/天，到了妊娠晚期及哺乳期为1500毫克/天。但是一般的膳食每天只能补充300-400毫克钙质，所以孕妇普遍存在缺钙现象。可以通过喝牛奶或者豆浆来补充，每1毫升牛奶可以补1毫克钙，如果每天喝2袋奶，也就是500毫升，就可以补500毫克钙，怀孕早期可以满足机体所需。到了中晚期，最好能喝3袋奶，再加上食物中的钙，也可以满足机体所需。如果准妈妈不能喝奶（不喜欢或不适应），就需要选择补钙制剂了。
补钙饮食
1、多摄取含钙高的食物，包含乳制品、豆类制品、鱼干、紫菜类。
2、吃肉类食品的时候，尽量将其中的软骨吃掉。
3、蛋白质摄取应适量，不宜过量，因为过量的磷会促进尿液中钙的排出。
4、减少食用速食面、腌制品、加工食物等高钠食品。
5、避免抽烟、喝酒、喝咖啡，因为过量的酒精与尼古丁会加速钙质流失，降低骨骼中钙的合成，并且过多的咖啡及盐分也会促进钙从尿液中流失。
6、可以在家自制高钙汤头，不但可提高钙的摄取量，并可增加烹调的美味。适合炖煮高钙汤头的食物材料：以骨头、肉骨、海鲜、小鱼干、高钙蔬菜为主，另外如虾米、海带、柴鱼、鱼头、干贝、洋葱、青葱、蒜、番茄、胡萝卜、笋类、瓜类等，都是很好的配料。
