孕妈咪改善睡眠质量的重要性

由于充足而有质量的睡眠不仅对于孕妇健康有着十分重要的作用，还和腹中胎儿的身体状况有着密切的联系。所以为了帮孕妈咪提高睡眠质量，我提些小建议。

居室保持适宜的温度

室内环境适宜的温度应该保持在17℃～23℃之间，而适宜的室内湿度为40%～60%之间。同时，还可以配合使用空气净化器和加湿器，保持室内空气畅通，要经常对室内空气进行净化和消毒。

采用正确的睡眠姿势

正确的睡姿：我们人体的心脏位于左侧，所以一般的我们建议睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少身体对心脏的压力。但是，对孕妈咪而言，情况正相反，孕妈咪们可以采取左卧的姿势。这样的姿势不但有利于孕妈咪将来的分娩，还有利于胎儿的生长发育。同时，孕妈咪采取左卧，还能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

选择一张适合你的床

舒适的床具对于孕妈妈们来说是非常重要的，一般过于柔软的床垫，像席梦思床就不太适合孕妈咪们。一般，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为最佳，同时要注意枕头的松软度，高低上也适宜，不能过高或过低。

睡前按摩

先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

特别提示：最好靠自我调节来改善睡眠，而不服像苯巴比妥、安定火利眠宁之类的yaowu来催眠。