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生完小宝宝，妈妈需要一段时间来恢复身体，也就是我们常说的“坐月子”。产妇坐月子期间，和孕期一样要悉心护理，有些事可以做，有些事不能做。特别是在寒冷的冬天，产妇护理会相对不容易。怎么样坐月子，产后妈妈身体才能快速恢复呢？我们从居住环境、穿衣、饮食、运动、洗浴等方面，为妈妈们来做个大盘点。
环境
产后妈妈所处的室内温度要适宜，保持在20℃~25℃为宜。
同时，要注意室内的空气湿度，保持在55%~65%即可。最好的增湿方法是使用加湿器。
室内通风换气，保证产后妈妈呼吸的空气是清新、新鲜的。
穿衣
产后妈妈穿衣的总体要求是“宽松、舒适”。
衣裤要选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤，有很好的保暖性和透气性。
颜色上可选点活泼的，稍微亮点的色系，有助于保持愉悦的心情。
文胸应选择纯棉布料，可避免乳腺管堵塞。最好配备开身睡衣和毛衫以方便哺乳。
母乳喂奶时披一件外套，或者披肩，防止肩关节受凉。
注意脚部保暖。在寒冷的冬天一定要穿厚实、柔软的棉袜，以及有很好保暖性的月子鞋。
洗浴
洗澡。产后妈妈可以在一到两周之后洗澡。不能盆浴，只能用淋浴。洗澡要注意防寒，室温调到20℃~22℃，水温以37℃左右或稍热为宜，洗澡时间以5~10分钟为宜。
洗发。传统的观念认为坐月子不能洗头发，这是不科学的。长时间不洗发，产后妈妈自己会觉得不舒服，而且不卫生，会引发细菌感染、皮肤发炎。坐月子期间，洗头发要注意水温，保持在37℃左右，使用温和的洗发水，洗头发时用指腹按摩头皮，洗完后及时用毛巾擦干，再用干毛巾包一下，避免水分蒸发而头皮受凉。不建议使用吹风机。尽量在温度适宜的室内，用毛巾擦干，等待自然干。
刷牙。产妇坐月子期间要注意口腔卫生，刷牙要用温水，牙刷选择软毛牙刷。现在也有孕产妇专用的牙刷可以选择。此外，如果想要漱口，尽量用孕产妇专用的漱口水，会更安全些。
饮食
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。饮食以清淡、营养、易消化为原则。清淡不是不放盐，而是少放盐。可以多吃点水果蔬菜，但水果不要吃凉的，有些水果可以煮一下，营养不会流失，对脾胃更好。
运动
产后妈妈身体虚弱，需要卧床静养。但也不要长时间卧床卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。适当的运动有利于产妇身体的恢复，对于身材保持也很重要。
产后14天就可以开始进行腹肌收缩，仰卧起坐等运动。产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的妈妈，要注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
但是，坐月子期间，产妇不要提重物。提重物或是长时间蹲踞，则可能会使韧带的恢复力受损、或是造成尿失禁、骨盆松弛、子宫脱垂等后遗症。
