孕妈妈早期合理摄取营养5大建议

都说民以食为天，自古以来，“今天吃什么”就是一个难题！

孕期的妈妈们更是在意，孕期该吃什么？孕早期反应比较大，孕妈妈在用餐营养上究竟该注意什么呢？

1.饮食以清淡、少油腻、易消化为原则

烹调注意多样化，多吃蔬菜、水果等偏碱性食物，及富含各种维生素和微量元素的食物。

如果孕吐反应严重，身体容易脱水，一定要多吃水分多的食物。

2.注意吃富含优质蛋白质的食物

孕早期孕妈妈一定不喜欢肉类、鱼类等动物性食物，但可以吃豆类、核桃、花生酱、芝麻酱等植物性食物来替代，这对胎宝宝脑发育非常有利，也可弥补厌油腻造成的脂肪摄入不足。

保证每天的奶量，如果喝牛奶后出现腹胀等不适，可喝酸奶、豆浆等；动物肝含有丰富的铁、维生素A和B族维生素，每周可吃一次，每次50克左右。

3.注意吃富含B族维生素的谷类食物

谷类食物可为孕妈妈提供B族维生素和植物蛋白，每天摄取量不可少于150克。要注意粗细粮搭配，除大米、面粉之外，还要经常搭配小米、燕麦、玉米粉、糙米、赤小豆、绿豆、芝麻等。

粗细搭配好处：保证各种营养的摄取，可使蛋白质互补提高食物的营养价值。

4.注意吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果

孕早期是胎宝宝神经管发育的关键期。此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经管畸形，比如无脑儿或脊柱裂。所以从计划怀孕到孕早期要注意补充叶酸，可有效预防神经管畸形。

应多选用绿色蔬菜或其他有颜色的蔬菜，因它们富含叶酸及其他维生素和矿物质。当然蔬菜水果以新鲜为主，以适合孕妈妈口味及含维生素丰富为最佳选择。

5.注意摄取不饱和脂肪酸--DHA

在怀孕3~4孕周，胚胎的神经管开始发育，神经细胞快速增值分裂，分化成大脑和脊髓。为使孩子有个聪明的大脑，这时期要注意补充大脑发育的营养物质，尤其是DHA,它可促进胎儿脑细胞分化、增值，让脑细胞数量更多，充足的脑细胞是孩子聪明的物质基础，所以充足的DHA是孩子聪明的保障！

通过膳食往往不能足量获取DHA,必须额外补充DHA制剂，对孕妈妈最为安全的是从海藻中提取的DHA制剂。