孕期预防便秘的8个小窍门

孕期比较容易上火，内热大，有时还会出现口干舌燥，食欲不振等情况，部分原因就是饮食中缺乏膳食纤维和足量的水分，具体的还要从预防开始。

防治方法

1、增加食物中膳食纤维的含量，包括富含纤维素的蔬菜、水果、粗粮及富含胶质的海藻类食品，如魔芋、海带、裙带菜等，利用纤维素的吸水性，使肠内容物膨胀增量，促进changdao蠕动排便。

2、粗粮细做，可与豆类搭配，既保证了膳食纤维不被损失，又能增加维生素B1的摄取，可影响神经传导，增加胃肠蠕动，有利于食物的消化、吸收和排泄。

3、多吃通气食品，如生黄瓜、生萝卜等，利用它们在changdao中发酵，促进肠蠕动，利于排便。

4、食物温度忌烫热，以不超过40℃为宜，烫食会增加内热，使changdao松弛，蠕动减退，不利于排便。

5、每日保证6~8杯水（250毫升/杯），水温宜温凉，尤其晨起洗漱后饮水一杯，可起到润肠通便的作用，水里不需添加盐和蜂蜜。

6、保持适量活动，如散步、做孕妇体操等，有利于促进全身血液循环和保持肌肉活力，增加胃肠蠕动。

7、不吃辛辣和热性食物，不吃鸡、鱼、肉、骨头等荤热汤，尽量以蔬菜汤为主，既增加膳食纤维，又可减轻changdao燥热症状。

8、柠檬、苹果、橘子等酸性水果，因鞣酸多有收敛性，不利于通便，不宜贪吃。

孕妈妈保证每天摄入充足的水分，现在逐渐进入夏季，气温高，水分当然需要多补充，为了宝宝的健康，孕妈妈要多注意自己的营养。