bao--bao从出生到2周岁是神经突触发育的重要阶段,而合成神经突触的重要原料就是DHA。眼睛的视网膜中也含有大量的DHA,这些DHA大部分都是在人的时期积累下来的。充足的DHA能让bao--bao的视觉发育更加完善。比较遗憾的是,人体自身合成DHA的能力弱、效率低,所以建议通过饮食补充。
DHA怎么补?不同情况不一样
《中国孕产妇及补充DHA的专家共识》建议,0~3岁的bao--bao每天要摄入100毫克的DHA。
DHA最好的来源是母乳,然后是均衡的饮食,而且不同bao--bao摄取DHA的方式也不同。
1、母乳喂养bao--bao
母乳是每一个bao--bao无可替代的最佳食物,母乳中的DHA含量与妈妈饮食密切相关。
妈妈自己常吃含有DHA的食物或食用DHA补充剂,母乳里的DHA完全可以满足bao--bao需求。
为了让bao--bao得到最佳的营养摄入,母乳喂养的妈妈应保证含DHA食物的摄入频率和数量,比如每周食用2~3次水产品。
三文鱼、鳕鱼、海鲈鱼等海鱼是含较多DHA且汞含量较低的优质鱼类。
当然,并非海鱼中才含有DHA,淡水养殖的鱼、虾、鸡蛋黄等,由于其饲料中通常含有藻类,因此也会含有一定量的DHA。
如果是内陆地区的妈妈,海产品摄入不足,建议可以通过DHA补充剂的形式,以弥补常规饮食中DHA匮乏的状况。
2、配方奶粉喂养bao--bao
含DHA的配方奶粉种类很多,一般100毫升的配方奶中含有10~20毫克DHA。
给bao--bao挑选时,开动脑筋计算一下bao--bao的每日奶量能否满足DHA需求,如果满足不了则应该从其它食物中补充DHA,不能为了补足DHA让孩子过量喝配方奶。
3、断奶bao--bao
bao--bao1岁后,三餐成为了最主要的能量和营养素来源,因此补充DHA最好的方式是通过合理的膳食。多吃一些富含DHA的食物来满足大脑神经和视觉神经的发育需求。
哪些食物富含DHA呢?
鱼,是宝妈的首选。不同鱼类DHA含量不同,下表可以给妈妈们一个参考。
保证bao--bao每周吃2~3次鱼肉,有1次是富含脂肪的海鱼哟!
4、早产儿
妈妈们还要关注早产儿对DHA的需求。
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为12~30mg/kg。
美国儿科学会建议,出生体重不足1000克的早产儿每日DHA摄入量应≥21mg/kg,出生体重不足1500克的bao--bao每日摄入量≥18mg/kg。
国内关于这块的研究较少,建议妈妈最好在补充前咨询一下医生。
做不到均衡饮食,该怎么办?
不少bao--bao对食物会有成人不可理解的执念,有不吃饭的、有不吃菜的、有不吃鱼的......
想让bao--bao什么都吃,吃得均衡健康真是一件难事。不少妈妈都抱怨过bao--bao吃东西太挑剔,花了十八般武艺才让bao--bao乖乖吃各种食物。
还有些妈妈生活在内陆地区,买深海鱼比较困难,还要担心鱼肉里面是否汞超标。
出现这些情况,bao--bao靠日常饮食很难达到DHA的摄取量。这时候,妈妈不妨考虑给bao--bao使用DHA补剂。
妈妈们可以优先选择嘤嘤嗳海藻DHA凝胶糖果,它的优点非常明显:
海藻处于食物链的低级,重金属等污染物的富集作用较低,污染较少;且没有鱼腥味,bao--bao更容易接受。藻油不含EPA,不建议过多食用含EPA的食物。
给bao--bao吃嘤嘤嗳海藻DHA凝胶糖果好处多,选择嘤嘤嗳DHA藻油凝胶糖果,每天2-3粒,不多不少操作方便,正好满足bao--bao每天的推荐摄入量。成人可每天食用3-4粒。
【温馨提示】:以上成分内容为科普知识,仅供消费者参考学习,不代表产品功效,请消费者 理性阅读,以上产品不能代替药品。