【产逅无忧】产后食补——粥

“分娩”是宝妈人生中最重要也是最消耗身体精血的阶段，产后宝妈会出现出现无力，出虚汗等症状，加之母乳的喂养，也会消耗宝妈身体里大量的体能和营养成分。

很多宝妈为了身体迅速的恢复，也为了给宝宝提供大量的乳汁，月子期间会进行“疯补”，例如：大量的吃高脂肪，高蛋白的食物，各种大补的营养品，其实这样的补充对身体是十分不利的，反而增加了宝妈的肠胃的负担，也会使宝妈迅速的发胖，无法恢复到正常体重。科学的“食补”非常地重要，今天小编就为大家推荐一下适合产后妈妈的食物之“粥”。

产后喝粥好处多。大多数稻类作物中富含维生素B、胡萝卜素、铁、锌等，对于产妇有很好的滋补效果——喝粥补脾益肾，且容易消化，营养易吸收，不仅从营养学上来看，就是传统中医也非常推崇喝粥养人。

红糖小米粥

材料：小米、桂圆、赤豆、花生、红枣、红糖。

做法：

先将桂圆和赤小豆用清水浸泡两小时左右，然后将红枣去核，接着将小米、桂圆、红枣、赤小豆，一起放入锅中，加入适量的清水，用小火熬煮，待煮成粥后加入适量的红糖即可食用。

功效：产后妈妈适量地食用此粥，不仅可以有效地帮助恶露排出，还可以补气血。

西米珍珠蛋粥

原料：鹌鹑蛋10个，西米30克。

调料：白糖适量。

做法：

1）西米洗净，沸水煮5分钟，离火，闷10分钟，捞出投凉汤水。

2）再入沸水煮5分钟，离火，闷5分钟，投凉沥水，倒入冷水盆浸没至胀发。

3）倒入锅内沸水中，转小火，加白糖，磕入鹌鹑蛋，待荷包蛋熟，盛入碗中即可。

功效：西米具有健脾、补肺、化痰的功效，常食还可令皮肤红润有光泽。鹌鹑蛋与其搭配食用，可以滋养五脏、补益气血。同时这又是一道美容养颜的佳品，爱美的妈妈不要错过。

八宝莲子羹

材料：大米、莲子、黑豆、红豆、腰豆、花生、白芸豆、葡萄干、冰糖。

做法：

首先把莲子、黑豆、红豆、腰豆、花生、白芸豆洗干净，浸泡半天。将所有浸泡好材料一起倒进锅里面，加入水，用小火熬煮大概一个半小时。接着再加入洗好的葡萄干和冰糖，再煮5分钟即可。

功效：此粥口味黏甜，容易被消化和吸收，很适合产后身体虚弱的妈妈食用。

银耳木瓜粥

原料：糙米200克，青木瓜150克，银耳50克，枸杞子10克。

调料：盐少许。

做法：

1）糙米洗净，浸泡30分钟；银耳以水浸泡至软，去蒂，以手撕成小朵；青木瓜去皮及子，切小丁。

2）糙米放入锅内，加水煮沸后改小火，煮约10分钟后加人银耳及枸杞子，再煮约5分钟。

3）加人青木瓜丁，继续以小火煮约15分钟，后加人入盐调味，加盖焖约10分钟即可。

功效：这道粥里富含木瓜酵素和维生素A，一来刺激女性荷尔蒙的分泌，二再加上微量元素众多的糙米，可帮助乳腺发育，还有通乳功效，很适合新妈妈食用。

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