仁鹤：春季不补钙，错失一整年！

今天是二十四节气中第一个节气：立春。立春，意味着万物复苏的季节开始了。

俗话说：“春季不补钙，错失一整年”。春天万物生长，补钙是任何年龄段人最佳的“黄金期”--对于孩童来说，能加速生长，提高机体免疫。据世界卫生组织一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人，足量的钙质不仅可以增加韧带的弹性、维持人体的正常酸碱平衡、更有力气等，还可以预防骨质疏松，减少颈椎病，腰间盘突出的可能，协调机体各种机能。

在很多人的观念里，补钙只是特殊阶段人的事，比如：儿童、孕妇、中老年人。其实真相是--补钙是人一辈子的事。钙好比是我们身体里的一座银行，不管是青春期还是晚年所需要的钙量，都是基于孕婴童直至青壮年时期的存储量和日常补充。所以，补钙应该是从孕婴童就开始，需要从孕期到哺乳期，分段补充钙1000天。其中，孕晚期、哺乳期的钙需求量相对更高，应该进行更充足的补充。

除了孕婴童期，补钙还是一辈子的事情。正常的骨骼每天需要4-7克的钙和血中钙进行交换，成年人更是每天都有约500毫克钙沉淀在骨头上形成新骨，同时从尿液、大便、汗液排出700-800毫克钙，所有需要及时一生补充钙。

还有很多人觉得补钙补多了就会补出结石来，其实结石和补钙关系不大。导致人体肾结石的原因不是过量的钙，而是人体钙代谢发生了紊乱，换句通俗的话就是：钙走错了地方。此外，肾结石的发生还与高脂肪饮食、高嘌呤饮食以及喝水太少关系密切。

总而言之，肾结石的发生和补钙无关系，恰恰相反，高钙饮食的人群比低钙饮食的人群患肾结石风险要低35%。因此有医学专家建议，有肾结石病史的人群与其要重视补钙，并且要定期检测血钙和尿钙，同时也要定期定量补钙的。

还有很多人认为，现在生活条件好了，吃的也是相当丰富，现在人都营养过剩，不会缺钙的。其实，吃的好吃的丰富并不意味着吃的对。相反地，吃的太好反而易造成钙流失，比如：吃太多含糖量高的食物、吃油盐丰厚的食物、喝可乐喝咖啡等都是影响钙吸收、钙流失的重要因素。

很多人认为补钙就是一天一杯奶，但其实如果1杯250毫升的牛奶，其含钙量仅有275毫克，远远达不到正常人每天需要钙摄入量。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐，婴幼儿（0-3岁）每天所需的钙200-600毫克；儿童（4-13岁）每天所需钙800-1200毫克；青少年（14-17岁）每天所需钙800-1000毫克；成年人每天所需钙800毫克；13周以上孕妇、哺乳期宝妈以及50岁以上的人群每天所需钙1000毫克。

所以，除了日常饮食要均衡以外，同时也要在适当的时候补充适宜的钙营养补充剂。

值此新春结束之际，恭祝大家身体健康！合家幸福！

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