产妇坐月子吃哪些食物能补钙

孕妇产后，元气大伤，按照中国的习俗就血药产妇坐月子，以便更好的恢复身体。

然而补钙则是坐月子最为重要的环境，所以产妇需要多吃一些含钙的食物，让自己的身体更快的恢复起来，免除“月子病”的干扰。

要补充钙质，主要仍是从饮食上着手，而以下的这几类食物都含有钙质，可有限考虑。

植物性食物——深绿色蔬菜中也含有钙质，不过钙利用率比较不好(平均约为25～30%)，因其中往往含有草酸、植酸、会与钙相结合，不容易吸收。

动物性食物——动物的骨骼、小鱼干

豆类食物——黄豆、红豆、绿豆等各种豆类食物，皆含有钙质；此外，传统豆腐里的凝固剂含有添加钙，不过豆腐的钙质含量没那么高，利用也不是很好。

牛奶——重要的钙质来源

目前，有喝牛奶习惯的人普遍不高，但是牛奶却是很重要的钙质来源，如果可以，建议每天喝1～2杯牛奶，来补充钙质。倘若你是属于乳糖不耐症的体质，喝牛奶容易拉肚子，建议可吃些乳制品，并试着喝少量牛奶，不过量必须慢慢增加，也许天只喝50cc，隔天再增至100cc的量，依此类推，但为了减少对肠胃的刺激，应喝温牛奶，不要喝冰的，假如仍完全无法接受牛奶，哺乳改吃发酵的乳制品，比如酸奶，也可选择喝低乳糖的牛奶。

运动可以增加钙的吸收

许多人以为，运动可以帮助钙质的吸收，事实上，运动是有助于钙的流失，并能帮助钙质存在骨骼里，而非能“补钙”。然而，也不是所有的运动都具有这样的好处，建议选择负重或是抗阻力的运动，以维持肌肉的量，让骨骼更健康，比如：举重、跑步、有氧舞蹈等。另外，如果是更年期的妇女，除了饮食部分要注意外，也可能要藉由补充雌激素，来维持生理状况。

多吃水果

水果中富含大量的果酸，经常是水果，可以有助于人体肠胃的消化，提高钙物质的吸收，同时，水果中也富含少量的钙元素，所以多吃水果也可以补充钙的吸收。