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冬季是孩子缺钙的高发季节，相关数据表明，寒冷的冬季是小儿佝偻病的高发时节，每天去医院就诊的儿童，至少一半以上都有不同程度的缺钙现象。
到了冬季，随着气温的下降，日照时间的缩短，孩子们的户外活动时间也明显减少。妈妈们总是把孩子裹的严严实实，由于担心生病而减少了他们大量的户外活动时间，尤其是最近全国大部分城市出现大雾天气，迫使许多妈妈不得不让孩子们呆在屋里，以免受到雾天空气污染的影响。孩子与阳光接触少了，体内维生素D的自身合成会明显减少，极易造成钙质的吸收不足，加之冬天气温降低使机体对钙的利用率也明显降低，就更容易引起缺钙。缺失的钙质如果不能得到及时的补充，会严重影响孩子的骨骼发育和成长，甚至会导致小儿佝偻病的发生。
有些妈妈认为春天才是孩子成长的关键季节，冬天缺点钙无所谓，等到春天孩子长身体时多补一些就可以了。这种想法是大错特错的。孩子的成长是一个环环相扣的循环链，以冬季为例, 秋收冬藏是人体对自然环境的自然适应，冬季是孩子蓄势积攒养料，为来年春季快速健康成长打基础的必需阶段。如果在冬季忽视了补钙，那么来年春季，冬季的缺钙时间差就会加倍放大，亡羊补牢，等到在孩子成长的黄金时节再补钙就会出现钙质“供不应求”的现象。简而言之，从科学的角度来看，冬季补好钙，春季才能长得更快。
不仅是孩子，实际上由于冬季天气寒冷、阳光不足，很多人少于外出锻炼、活动量减少，另外冬季的饮食结构相对比较单调，使得人们在冬季最容易缺钙，各类人群冬天都应当补钙。
缺钙的症状有哪些？
儿童：
厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼；不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降；头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、阵发性腹痛腹泻、X或O型腿、鸡胸、小儿多动症。
青少年：
精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、myil低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋；肌肉松弛无力易guomi、易感冒。
缺钙怎么办？
招：每天晒太阳，增加维D摄入量，促进钙的吸收。
钙的吸收跟维生素D是密切相关的，维生素D可以促进肠细胞对钙的转运，并能改变changdao细胞黏膜的通透性，使钙质更容易、更快速地被吸收进入血液，此外在肾脏中，维生素D可以促进肾小管对钙的重吸收，从而减少尿液中钙的流失。平常可以多吃些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来补充身体所需维生素D。
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同时，保证平均每天晒30分钟太阳，维生素D90%是靠晒太阳，通过皮肤自己合成的，真正食品里面得到的维生素D只占10%左右，所以充足的光照是很重要的。如果你很忙，早上出去太阳还没升起来，晚上回家太阳已经没了，或者接连雾霾、阴雨天气，怎么办？不要紧，可以用周末的时间或晴好的天气多出去晒晒太阳，晒太阳时，尽量多露出皮肤，增加维生素D的合成。皮肤合成的维生素D可以在脂肪、肝脏储存，储存之后按照每天的需要慢慢往血里面释放。
第二招：饮食补钙 补钙的食物有哪些？
牛奶：半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的首要来源。
大豆：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。
海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克，海带还能降低血脂，动脉硬化。虾皮含钙量更高，25克就有500毫克。
动物骨头：动物骨头80%以上都是钙，但是结构稳定难以熬煮出来，且不溶于水，难以吸收。除非把它砸碎、敲成细粉末，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。
蔬菜：蔬菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芹菜等含量也在150毫克左右。
第三招：选择合适的补钙剂。
说到补钙，我们也能想到钙片。碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，片剂、胶囊、溶液、冲剂，面对琳琅满目的钙补充剂，究竟哪个适合你？
对于来说，肠胃功能发育不健全、消化吸收能力弱，补钙首先强调的是吸收率，研究显示，提取自牛奶的乳钙吸收率远远超过其它的钙剂，其吸收率接近70%，是吸收效果更好的钙，能够充分地被娇嫩的肠胃消化吸收，完全不刺激肠胃，也不会引起便秘、上火或结石这样的问题，是补钙的首选钙制剂。
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对于成人来说，钙的需要量比较大，补钙最好选用碳酸钙与活性维生素D3混合的复方制剂，而且最好是片剂，其含量和吸收率都高于液体、冲剂。
另外，吃钙剂可以“花心点”。某种成分的钙剂常有一定缺陷，因此可以选择两三种钙片交替吃，每吃完一瓶换另一种。一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大，吸收未必好，不妨选择单次剂量小一些，每天吃两次或多次的钙剂。
