孕妈妈失眠勿忧 多美滋6个方法提高睡眠质量

    如果你也是一个睡不好的孕妈妈，不要过分担忧，并不是只有你一个人会有这样的烦恼，睡眠不好是孕妈妈经常碰到的问题，有时一天晚上会醒来四五次。身体负担加重、体内生理环境的变化、孕期孕妈妈心理的改变都是导致睡眠不佳的障碍，这种情况在怀孕初期和晚期尤为明显。如果你感到很困，不要强打精神，好好跟家里人沟通，让他们帮助你分担家务，你就可以好好休息了。最简单的解决办法是，白天小睡一段时间，比如睡个午觉。
    不要忽视心理压力
    有些时候，睡眠不好很可能会是心理因素。怀孕后，对于胎儿的发育和未知的生活感到担心，也会造成睡眠障碍。尤其是那些比较内向的孕妈妈，更应该多了解一些怀孕的知识，对自己的身体和胎儿的发育多一些了解，减少自己的思想负担。饮食上多补充一些叶酸和钙含量丰富的食物，有助于改善妊娠反应，调整情绪。
    6方法提高睡眠质量：
    1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐，因为它们不只是兴奋神经，对胎儿也有不利影响，请怀孕的你暂时远离。
    2、临睡前不要喝太多的水或汤，有的时候早饭和午饭多吃点，晚饭少吃点，也有利于促进睡眠。
    3、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
    4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如洗个温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等），和丈夫聊聊有趣的事情等，都有助于拥有一个好梦。
    5、参加瑜伽学习班，学习一些放松身心的好办法。
    6、如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。夫妻共同学习有关孕产期方面的卫生知识，让科学来消除一些不必要的顾虑和担心，以解除失眠的困扰。