亨氏浅谈适合孕妈妈的6种运动

孕妈妈运动之前要先热身，让关节和肌肉得到充分放松。如果感到不舒服或者有疼痛感，要立即停上运动。起身时要放慢速度。运动后，要在原地踏步几分钟或做伸展动作。

摇摆运动：两腿向前平伸，分开30厘米。两手手指紧握，向前伸直，在双脚上方形成一个圆圈，尽可能将身体向前方倾斜，然后尽力向后倾斜。每个方向重复做10次。

与朋友一起运动：如果孕前不爱做运动，那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目，只做5分钟的练习比不做要好。与朋友一起散步是很好的运动方式，还可以听到一些新消息。

C形曲线：坐在一个结实的椅子上，放松腰背、吸气；再呼气、收缩深层腹部肌肉，轻轻地下降，使腰脊柱弯成C形。随后放松胸部和双肩；吸气并恢复到笔直的坐姿。连续做10次，每天重复2一3次。

跳舞：在卧室里边听乐曲边跳舞，可以促进血液循环，但不要做跳跃或旋转动作。为防止快速、突然地转变方向，要始终保持重心平衡。抬膝的时候，臀部要保持水平，胳膊不要举高，注意收腹。

小腿伸展：睡前适合做这种运动，将身体斜靠在墙或者其他结实物体表面，一条腿向后伸展，脚跟始终着地，全身向墙的方向倾斜，加强对小腿的伸展力度，保持20—30秒，然后换另外一条腿重复该动作。

孕妈妈瑜伽：瑜伽运动可以按摩腹部器官，增加脊椎的灵活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韧带，可以增加脊柱的力量和灵活性，伸展脊柱和髓部，使会阴和骨盆底部得到锻炼。在分晚时，帮助控制和放松骨盆肌肉，并防止子宫下垂，还可以使体内器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉曲张的症状。