多美滋解析孕前男性需要补充哪些营养素
孕育一个好宝宝，优质的“种子”很重要，毫无疑问它来源于一个健康的精子和卵子。因此，在准备怀孕的日子里，不仅女性需要调整饮食，做到营养充足合理，男性也要快快行动起来，和妻子一起为宝宝的健康未来加油！
精子的活力和数量是决定男子生育能力的关键,而营养状况的好坏决定着男性制造、运送精子的能力。如果缺少某些物质，哪怕所缺的量很少，也可导致受精能力的下降。实验和临床研究表明，急慢性饥饿导致热量摄入不足，蛋白质和维生素及矿物质的缺乏会改变身体内分泌腺体的功能，营养缺乏能改变垂体和睾丸间的平衡。同时研究也发现，营养过剩也会导致男性生育能力低下，表现为内分泌功能中的睾酮水平下降、雌激素水平上升。
那么孕前男性尤其需要关注哪些营养素呢？
优质蛋白质
所有的细胞生长都离不开蛋白质，精子的生长也需要充足的蛋白质。优质蛋白质含人体活动所需的多种氨基酸。其中精氨酸为精子的主要成分。严重的蛋白质溃乏可降低精液量和精子数量。富含优质蛋白质的食物有豆制品，蛋类，奶类，肉类等，而，精氨酸含量高的食物有鳝鱼，鳗鱼，带鱼，鱿鱼等海产品和山药，豆腐皮等，适量摄入有助于促进精子数量的增加。
叶酸和维生素
通常医生会建议女性从孕前就开始补充叶酸，其实对于男性来说叶酸同样重要。如果叶酸不足，精子的活动能力会减弱。动物肝脏、绿叶蔬菜和豆类都是叶酸的良好食物来源。其他的维生素，特别是维生素A、维生素C和维生素E也有助于促进精子的生长，增强性腺的抗感染能力，所以应多食用新鲜的当季的瓜果蔬菜。在正常情况下，一般建议正常男性每天需要维生素A800微克、维生素E63毫克、维生素C不少于100毫克。
矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性的优生优育同样具有重要的影响，最常见的就是钙，锌，硒等元素。钙能提供精子活动所需的能量，对提高精子活率及运动速度均有显著作用。虾皮，海带，豆类，黑木耳等都是含钙很高的食物。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力，缺乏锌会使睾丸萎缩，性功能减退，缺乏硒会减少精子活动所需的能量来源。富含锌的食物有牡砺、虾、贝壳类海产品、动物内脏，芝麻，南瓜子等，富含硒的食物有牛蒡，洋葱等。
此外，要特别提醒准备要宝宝的男性，有的食物可能会降低生育能力，在这段时期应尽量少吃或不吃。比如酒就要尽量少喝，因为酒的主要成分乙醇会使身体里的儿茶酚增高，睾丸产生萎缩，让精子发生不良改变。大蒜具有杀灭精子的作用，同样经常进食芹菜可能会减少精子数量。可乐、咖啡等含咖啡因的饮料不宜过量饮用，还要尽可能避免腊肉和烟熏制品。
