不同时期补充不同的营养 确保孕妇和胎儿健康

孕妇的饮食情况不单单关系到自身，也是影响胎儿发育的一个重要因素，同时根据不同的时期就应该采取不同的进食方法，从而更好的确保自身和胎儿的共同健康。

怀孕前期

此一时期进食方式因人而异，二、三个月的孕吐时期，孕妇一般都食欲不佳，即使为了胎儿勉强进食，也觉得胸胀欲呕。特别是上午空腹时最容易孕吐，可在床头放置糖或饼干，早晨醒来先吃了再活动，孕吐情况可能会较为改善。由于这段时期为胎儿骨骼、内脏生长的重要时期，孕妇应该特别注意定量摄取钙、蛋白质、维他命与矿物质。钙可由含量多的鲜奶、小鱼中摄取，同时补充其它矿物质，若想摄取维他命则增加蔬菜与水果的摄取量。

怀孕中期

此时胎儿虽小却已成形，胎盘也完全可发挥功能，所以注意营养补充并均衡的摄食。

孕吐结束食欲会突然大增，若不加节制任意的吃，就可能吃坏肠胃或迅速肥胖；为预防便秘，应每餐定量食用纤维质多的蔬菜和榖类，养成每日定时排便的习惯。

若是食量增加，须注意盐分摄取量，盐分摄取过多时，会形成水肿。为防妊娠毒血症，最好实施一日十克以内的盐分标准摄取量。

怀孕后期

此一时期是胎儿与其附属物(胎盘与脐带)急速发育时期，贫血、妊娠毒血症等症状也会于此时明显出现，此时必须特别注意食物的质和量之均衡。

蛋白质的增加不但可由鱼、肉、蛋、牛奶而来，还可多摄取大豆制品等植物性蛋白质，脂质也须由植物性油脂摄取。

热量的增加主要由副食补充，不足处则可由植物油或零食中的糖果摄取。

此一时期的子宫会随着胎儿发育胀大，将胃往上挤，难以一次大量进食，因此，最好在三餐之间吃点零食，或以少量多餐的方式补充一日所须营养。

授乳期

此一时期因生产、育儿激烈地消耗了肉体与精神方面的体力。若想给予婴儿好的母乳增进乳量，就必须比以往摄取更多蛋白质和水分，最好就像怀孕时期一样地均衡取食，并适量运动(工作)与休养。

授乳期所须的是富含蛋白质、脂质、矿物质、维他命等营养价值高及水分丰富的食物。

这些食品有鲤鱼、鲱鱼、鳕鱼、沙丁鱼、大豆、豆腐等，另外还有肉(瘦肉)、肝脏、牛奶等。

掌握科学的饮食进补方法，为孕妇提供健康的哺育环境，也给宝宝提供了健康成长环境。