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大家都知道，哺乳期妈妈必须要摄入充足的营养，不然会对宝妈及宝宝的身体造成双重危害，那么，我们要注意些什么呢？

哺乳期营养摄入没有具体的标准，需要根据个人体质进行具体的调整。哺乳期的孕妈妈每天分泌的乳汁量可达800-1000毫升，必须注意摄入丰富且均衡的营养，在提高乳汁的质量、保证宝宝的生长发育的同时，也能维持自身的健康。大致的营养标准是以下几种：

增加热量的摄入：建议哺乳妈咪每天摄入的能量应在原来的基础上增加约30%。

补充优质蛋白质：哺乳妈咪摄入的蛋白质不足，会使乳汁的分泌量减少，并降低乳汁的质量，使乳汁氨基酸组成发生改变，不利于宝宝的生长发育。所以妈咪应每天增加20%的优质蛋白质摄入量15克，动物性食品如鸡蛋、禽类、鱼类富含优质蛋白，可多食用。

摄入充足的脂肪：脂类与宝宝的脑部发育关系密切，类脂质、不饱和脂肪酸对于中枢神经系统发育特别重要，而与婴儿的脑发育有密切关系，孕期储存的脂肪可为泌乳提供约三分之一的能量，另外的三分之二则需要由妈咪通过膳食来提供。

注意维生素的摄入：水溶性维生素大多能自由通过乳腺，只要哺乳母亲膳食中注意补充，婴儿的需要也能得到满足；脂溶性维生素中，只有维生素A能少量通过乳腺，维生素D则几乎完全不能通过乳腺，故乳汁中维生素D的含量很低，婴儿必须多晒太阳或者补充维生素D制剂。

摄入充足的矿物质：为了防止妈咪因哺乳而缺钙，建议多食用豆制品、奶制品和其他富含钙的食物，也可在医生的指导下补充适量的钙制剂，也可以多晒太阳，适量的维生素D可以促进钙的吸收；为防止发生贫血，也应多摄入富含铁的食物，如红肉类、动物内脏等。

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