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孕期缺钙怎么办?就选青主阁爆款安宝韵!

2021-1-7 9:28:24 阅读数:749 公司详情:山西青主好孕科技有限公司

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孕早期:0~13周

在这个阶段,你对钙的需求量和孕前一样,为每天800毫克。

在保证均衡饮食的基础.上,适当摄入富含钙的食物,比如豆类、奶制品、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋等。

可参考食谱: 250ml牛奶+100g豆腐+1个鸡蛋+250g绿色蔬菜+100g鱼肉+一些虾皮。


孕中晚期:14周以后

在这个阶段,胎宝宝的生长发育加快,对钙的需求量增加到了每天1000毫克。

这时候,大家可以在孕早期饮食的基础上,多喝200~ 300ml牛奶,或考虑服用钙补充剂、孕期复合维生素。


补钙小技巧,促进吸收效果:

维生素D和蛋白质能促进钙吸收,所以平时要适当去户外活动,晒晒太阳,有利于维生素D的生成,多吃一些富含蛋白质的食物,包括肉、蛋、奶、豆类等。

草酸、矿物质、过多脂肪会阻碍钙的吸收,最好不要和钙同时摄入,比如烹饪绿叶蔬菜时可以先用沸水焯一.下,去掉一部分草酸,减少对补钙的影响。


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