准妈妈们如何长胎不长肉？

相信每一个准妈妈都会被一个问题困扰着，那就是怎么才能“长胎不长肉”?每每看到娱乐圈里的女明星们的怀孕照都是肚子大而其他部位依然纤细，总是让现实生活中的孕妈们羡慕不已。难道苗条辣妈只是娱乐圈才有的传说吗？当然不！想要大肚子后身材不变形，其实是有方法可循的，快来跟火爆孕婴童网小编一起来学几招吧！

科学增重，准备知识很重要！

孕期体重增多少，从BMI值看端倪要知道自己孕期的体重增加多少合适，首先要知道自己孕前的体重指数，也就是自己孕前体重的BMI值，如何计算自己孕前体重的BMI值呢？看了下面的公式你就清楚啦！

孕妈BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方1、偏瘦型：BMI在18.5以下2、标准型：BMI在18.5~24.9之间3、偏胖型：BMI在25.0~29.9之间4、肥胖型：BMI大于等于30小贴士：

孕妇在前三个月的体重，最好保持不增重的状态，如果增重，尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重可在每周一斤的速度上，总之10个月下来，增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压，或者是妊娠期高血压综合症。

孕期的不同阶段，体重增加速度也有快有慢孕早期（0~12周）：这个阶段，胎宝宝很小，而且这个阶段，准妈妈的孕吐反应比较严重，体重增长一般不明显，有的准妈妈体重可能还会降一点。这个时期如果体重下降在2公斤以内是正常的，但如果孕吐过于严重，建议在医生指导下补充营养。

孕中期（13~28周）：这个阶段，胎宝宝不断长大，准妈妈的体重也不断增加，也是控制体重的关键时期，这个阶段，准妈妈每周的体重增长不应超过0.5kg.

孕晚期（28~40周）：这个阶段，宝宝成长很快，准妈妈容易水肿，体重也随之增加，这个阶段，准妈妈每周体重的合理增加值也不应超过0.5kg.

小贴士：准妈妈想要直观的看到自己的体重增长曲线，有个很简单的办法，那就是养成每周养成记录体重的习惯。将每周的数字记录在一张表格里，时间久了就能在表格形成一张曲线。准妈妈们可以通过曲线的走向，来规划自己的饮食和运动，是不是很方便呢？嘿嘿！

行动有方，运动饮食配合好！

想要长胎不长肉，孕期各阶段营养摄入不同孕早期：这阶段的准妈妈多有妊娠反应，应注意少食多餐，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。在不违背营养原则条件下尽量以孕妈妈喜好、合胃可口为主。呕吐非常严重的要注意准备下糖盐水、果汁等防止脱水等治疗。

孕中期：此时的准妈妈易出现水肿，要特别注意清淡少盐，少吃咸菜、豆腐乳、咸鱼、腌肉、咸蛋等。多食高蛋白营养丰富的食品，如瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、豆制品等。对于能够满足能量需要的孕妈特别是超重的孕妈妈，则不建议在额外摄入孕妈妈奶粉。

孕晚期：这个时候是胎儿长得最快的阶段。宝宝生长对铁、钙等矿物质需求较多，孕妈妈要多吃补钙、补血的食物。孕后期也比较容易出现便秘，要多吃富含膳食纤维的食物。整个孕期都应该尽量禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

小贴士：孕期饮食最主要的原则是均衡营养，食物种类应该非常丰富。食物整体要清淡，少使用调味品。简单的食谱设计思路是谷类、肉类、蔬菜、水果每类每天都要吃5-6个品种，一天要吃到20-30种食物。比如按照谷类、肉类、蔬菜、水果等来分成几大类，每个类别在分别优选几个食物来吃，建议一周内每天不重样的吃。少食多餐，能够满足自身和胎儿的营养需求即可，以保证胎儿的健康发育。

想要长胎不长肉，适量运动是关键孕早期，开启有氧运动。这个阶段，基础新陈代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙变化，血糖供应不足，会导致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外，配合做一些有氧运动，有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。

孕中期，最需运动能量。胎宝宝成长到4~7个月，情况已经相对稳定，一些不适的生理状况也得到了改善，这阶段可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这时候可以根据自身的体能和习惯，进行一些活动和运动了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的锻炼方式。

孕晚期，顺产预备就绪。怀孕7个月以后，身体的负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口开始慢慢变短，经常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。这个阶段，也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段，不过应配合身体状况适当减少运动量，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或者伸展练习，能有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，拉伸髋、腿，为顺产做好准备。

小贴士：孕期坚持运动的确有助于强身健体、分娩和产后修复，但要量力而行。孕产专家告诫准妈妈们，孕期锻炼因人而异，并不适合每位孕妇。在运动之前，孕妇最好先咨询医生自己的身体是否运动，孕期运动要因人而异，切忌盲目运动哦！

火爆孕婴童网温馨提示：怀孕期间，胎儿的发育是关键。不要一味地羡慕那些怀孕后还玲珑有致的明星，因为美丽的背后可能隐藏着危险，只要大人孩子健康，无需太介意身材，再说，“大肚子”并不代表丑，而正是孕妇独特的美啊！你们说是不？最后，祝愿所有的准妈妈都能在孕期美美哒！