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长期熬夜会导致记忆力下降，这是因为长期熬夜，会影响大脑皮层休息，导致大脑皮层记忆整合功能障碍，从而引起记忆力下降。

睡眠是人体的正常生理活动，一般需晚上11点前进入睡眠状态，保证7个小时以上的睡眠时间，可使大脑经过入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期五个阶段。其中，在熟睡期和深睡眠期，大脑皮层和全身肌肉得到彻底放松。快速动眼期会对白天接受的事物进行记忆整合，若经常熬夜，可能会缺失熟睡期、深睡期、快速动眼期，导致积极记忆功能障碍，记忆力就会下降。

熬夜工作或玩手机，大脑皮层无法有效休息，使大脑过度疲劳，大脑功能逐渐变差，交感神经难以兴奋，在白天有精神萎靡、头晕脑胀、记忆力减退、注意力不集中、健忘等表现。

经常熬夜还可能导致神经衰弱、睡眠障碍，加重反应迟钝、记忆力下降的问题。

避免熬夜，作息规律后，记忆力减退的现象会慢慢消失。也可以补充一些对大脑有营养的营养素，如α-亚麻酸。

α-亚麻酸是一种生命核心物质，是构成人体脑细胞和组织细胞的重要成分。它能够增进大脑神经膜、突触前后膜的通透性，使神经信息传递通路畅通，提高神经反射能力，进而增强人的思维能力、记忆能力、应激能力。

嘤嘤侠植物欧米伽3，它每袋含α-亚麻酸2760mg，每天一袋，对于提高记忆力很有帮助。可以做为熬夜常备的营养品，大家在各大电商平台都可以买到。

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