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新晋宝妈必看:产后如何尽快恢复曼妙身材

2018-10-20 8:08:14 阅读数:889 公司详情:山东好娃娃食品有限公司

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婴童辅食零食营养品专家---山东好娃娃食品有限公司

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对于产后的妈妈来说,生产带来的不只有肉体上的疼痛,还有精神上的负担。新妈妈们常对着镜子里的自己叹气,实际上除了穿衣服没型之外,她们患乳腺癌、子宫内膜癌等的风险还会增加,如何恢复以往的曼妙身材是妈妈群里的永恒话题。好娃娃的营养师给出了以下建议,助力新妈妈们燃烧卡路里,成功减肥塑身。

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 宝宝刚出生就开始减重?

产后先要做的是恢复身体,至少六个星期,不推荐快速且高强度的减重项目。在这样一个养身体的阶段,要记得补充充足的水份以及蛋白质帮助细胞修复和体能恢复。此外,新妈妈们要对新的身份适应,也要照顾宝宝。如果是母乳喂养,新妈妈们可以给自己一定的缓冲期,例如两个月,让自己和宝宝都适应母乳喂养后再考虑健康地恢复体重。

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 逐步减重vs高强度短期见效

当新妈妈们的身体慢慢恢复,就可以开始科学、健康地减重了。正所谓:心急吃不了热豆腐,一个对自己来说切实可行的,且逐步展现成效的减重目标比起高强度短期见效的减肥方案更能成功,这一点对于新妈妈们是提高瘦身率的关键的核心。通常情况下,一个星期以减重1.5磅 (约0.7公斤)是一个合理的目标。 

怎么合理瘦身?

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 控制饮食

多吃新鲜蔬菜水果,以粗杂粮代替精白米面主食,适当吃精瘦肉,多喝清淡的汤水,像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等。吃饭速度不要太快,控制食量,七八分饱即可。对于嘴馋的新妈妈,好娃娃的食品低脂低盐,很适合产后新妈妈食用。

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 保证睡眠

养成一个良好的睡眠习惯很重要,生完宝宝,身体里的皮质醇(一种应激激素)会有所增加,能够起到增加体重的作用,充足的睡眠能够缓解压力,可以与家人商量夜间帮助照顾宝宝。

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 坚持哺乳

哺乳是一项“强度很大”的运动,产后妈妈尽量使用母乳喂养宝宝,母乳能提供孩子所需要的多种营养,还能燃烧卡路里,可以帮助减掉肚子上多余的脂肪。

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 适当运动

这里所说的运动是指带孩子,每天坚持15分钟就好,可循序渐进,很快你就会发现体力变好,精神充沛,带小孩也更得心应手。

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科学健身

可选择舒适、宽松的服装,饭后1小时后进行练习,练习后1小时进食比较科学,及时补水,以免体温过高。提醒:运动前记得哺乳,因为运动后身体会产生乳酸,会影响乳汁的质量,锻炼后至少1小时后再喂奶。

 好娃娃小贴士:产后恢复需要有规划、有目标地进行。一定要劳逸结合,合理安排膳食,保持膳食平衡和作息规律,好娃娃食品陪伴您健康瘦身,成功晋级时尚“辣妈”

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